Korkeat vedot käsipainoilla liikuttavat ylä- ja alaosaa, ja ne ovat koko kehon harjoitusta. Kokonaisvaltaiset harjoitukset eivät harjoita kehon kaikkia lihasryhmiä, mutta ne haastavat koordinaatiosi ja polttavat enemmän kaloreita, koska sydämen on pumpattava verta kahteen kehosi osaan lähellä toisiaan. Korkeilla vedoilla on useita muunnelmia käyttämällä käsipainot, kettlebells ja barbell.
Päivän video
Miten se toimii
Käsipainon korkean vetovoiman käyttö vaatii koordinointia. Se yhdistää mini-kyykky, seisova vasikankorotus, olkapäänsärsytys ja pystysuora rivi. Kaikki nämä liikkeet yhdistyvät yhteen, sileään harjoitteluun. Käsipainon korkean vedon suorittamiseksi seisota jalkasi leveydeltään toisistaan ja kädet suoraan vartalosi edessä käsipainolla kullakin kädellä. Taivuta polvia hieman. Seuraavaksi suorista polvet ja nouskaa jalkojen palloihin, kun hartiat hartiat kohti korvia. Vedä sitten painot kohti kainaloja ja pudota kyynärpääsi kohti olkapäitäsi. Kun lasket painot, pudota korkokengät takaisin lattialle.
Kohde-lihakset
Korkea vetovoima kohdistuu trapetsisen lihaksen yläosaan. Molemmat olkapäät ovat vartaloja ja pystysuorat rivit toimivat yläosassa, joten nämä liikkeet yhdessä osuvat koko trapihaksen pituuteen. Kaksisuonikaksit ja nokkamallit myös suoristavat jalat ulos mini-kyykkyistään.
Urheilun edut
Dumbbell high pull auttaa koripalloilijoita parantamaan urheilullista suorituskykyään. Nousu ja nousu varpaisiin on samanlainen kuin koripalloilija, joka tuo koripallon ylös ampumaan. Pituus nostaminen käsipainoilla lisää myös pitoa voimaa paremman pallon säätöön.
Variaatiot
Käsipainon korkeat vedot tekevät ansoja aivan kuten barbell- ja kettlebell-versiot, mutta juuri käyttämääsi liikettä vaihtelee. Jos pidät suurista vedoista ja haluat yrittää tehdä heille erilainen tapa uuteen haasteeseen, lajikkeeseen tai koska käsipainot eivät ole käytettävissä, sinun on tiedettävä, miten oikea muoto eroaa, jotta ette satuta yrittämään jäljitellä käsipainoa vetää eri laitteilla.
Tasapainotuslevyn korkean vedon suorittamiseksi seisota lattialla olevan palkin edessä. Tee syvä kyykky napata palkki kädet olkapää leveys toisistaan. Nosta se nopeasti ylös ja nosta palkki kaulaan, pudota se sitten lattialle. Kyynärpäät taipuvat, kun nostat palkin samalla tavalla kuin käsipainosversiolla. Voit myös nousta hetkeksi jalkojen palloihin, kun baari tulee ylös.
Kettlebellin korkean vedon suorittamiseksi pidä kahvinkeitin kahvan molemmilla käsillä kehossasi alhaisella kyykkyllä ja painolla lattialla. Voit kääntää varpaasi ulos, jotta sumo korkea vetää ja aktivoida myös sisäinen reidet.Vedä sitten kettlebell ylös rintakehäsi kun nouset ylös, mutta ohita olkapäähihnat, jotka teet käsipainon korkealle vedolle.
