Pysy tarkkana samalla tavoin kuin sotilas jalkasi kanssa ja varpaat osoittautuvat työntäessäsi barbellia ylös ja alas tekemään todellista sotilaslehteä. Tämä asento tekee paininpalkin painamisesta erittäin uskomattoman. Nykyään lähes kaikki ylimääräiset lehdet - istuvat tai seisovat jalat istutettu lonkka - on nimeltään sotilaallinen paina.
Päivän video
Mikä versio valitset vaikuttaa tuloksiin. Keskimääräinen henkilö, joka pyrkii saamaan vain vahvemmat hartiat ja terveemmän kehyksen, hyötyvät joko käsipainoista tai tankopuristimesta sotilaslehdille tai yläpuolelle. Jos kuitenkin haluat säätää olkapääriä ja -muotoa, lue lisätietoja siitä, minkä tyyppistä painoa haluat valita.
Käsipainot Pros
Käsipainot tekevät vähemmän stabiilista sotilaslehdistä, joten lihaksesi on tehtävä kovemmin töitä, jotta estetään sinua menettämästä. Seisova tai istuva käsipainopuristin aktivoi hartioidesi etupuolet - etupuolen deltoidit - 11-15 prosenttia enemmän kuin seisova tai istutettu barbellpaina, osoitti pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Strength ja Conditioning Research -lehden julkaisussa vuonna 2013.
Tutkijat havaitsivat myös, että käsipainoilla tehty seisova sotilaslehti aktivoi keskimmäisen deltoidin - olkapään yläosan - 7 prosenttia enemmän kuin seisova sotilaslehti painonapilla.
Lue lisää: Sotilaslehdissä käytettävät lihakset
Käsipainot
Käsipainot ovat vähemmän turvallisia kuin tynnyreissä, kun työskentelet raskasta painoa. Teet raskas barbellhissi tehonsäilön sisällä; kun lihakset eivät onnistu, voit nopeasti vetää sen uudelleen.
Käsipainot ovat vaikeampaa hallita, ja ne on nostettava lattiasta, jotta voit käyttää sotilaslehdissä. Voit tietenkin saada tarkkailija auttaa sinua - mutta jos sinulla ei ole haluttua harjoittelukumppania, on mahdollista, että voit laskea painon ja vahingoittaa itseäsi.
Ankkuripalkit
Tasapainotuskorkki antaa yleensä suuremman painon, kun palkki on vakaampi. Käsipainolla hartioillasi on paino, joten vahvempi puoli voi kompensoida heikompaa. Vuoden 2013 tutkimuksessa kävi ilmi, että kun kyseessä on kertaluonteinen maksimipaino - paino, jota voit nostaa vain kerran - palkkio antaa nostoille 7 prosenttia enemmän painoa kuin käsiraudat.
Mitä suurempi painosi nostat, sitä enemmän stimuloilet lihasten kasvua. Kun tavoitteena on vain rakentaa enemmän lihaksia ja voimaa, painike on keino mennä.
Saranat antavat myös mahdollisuuden lisätä painoa 2,5 kg: n painolevyjen välein. Tämä on asteittaisempi tapa lisätä lihastesi haastetta verrattuna normaaliin 5 punnan kasvuun, kun suoritat raskaampaan käsipainoon. Painon lisääminen nopeasti voi vaarantaa edistyksen ja rajoittaa tuloksia.
Barbell Cons
Jos olet uusi nosto ja ole valmis nostamaan paljon painon yläpuolella, barbell sotilaslehti voi olla vain pois ulottuvillasi. Vakiopalkki yksin painaa 45 kiloa. Sinun tarvitsee aloittaa käsipainoilla ja työskennellä tyhjän palkin kohdalla ja lisätä levyjä vahvuutena.
Lue lisää : Kuuluvatko kuormaajat ja yläpäät toimivat kaikki lihakset?
