Syö terve säännöllisesti ja polta niin paljon kaloreita kuin voit menettää tuhansia haluamasi. Lihakset vaativat kaloreita toimimaan, ja harjoitukset, joihin liittyy useita lihasryhmiä, polttavat enemmän kaloreita kuin yksittäislihasten harjoitukset. Kehykset ja harjoitukset, jotka nostavat sykettäsi, auttavat myös polttamaan kaloreita, ja käsipainot mahdollistavat vastustuskyvyn raajoillesi rajoittamatta liikkeiden määrää. Kuinka usein harjoittelu määräytyy sinun intensiteettisi mukaan, mutta sinun on poltettava yhteensä 3 500 ylimääräistä kaloria menettää yhden puntaa.
Päivän video
Painotetut hyppytulpat
Pituuspainot heiluttavat tämän yhteisen kalisteen. Istu jalat lapa-leveydellä ja käsipaino jokaisella kädellä. Valitse paino, joka on välillä 2 ja 5 kg. joten sinun ei pidä liikaa korostaa olkapäilläsi. Sinun kämmenten pitäisi olla eteenpäin ja kädet hieman taivutettu sinun puolellasi. Hyppää ilmaan ja levittää jalkasi leveämpiä kuin olkapään leveys ja samanaikaisesti kaartuvat kädet ylös ja päähän. Maa ja hyppää uudelleen, kun jalat on yhdistetty ja kädet takaisin puolellesi. Hallitse painoa koko harjoituksen ajan. Toista 30-60 sekuntia.
Yksilukuinen kuollut hiss Hop
Tämä harjoitus toimii sinun nokkasi, kainalojen, hartioiden, vasikoiden ja sydänsimpään. Pidä käsipainoa kussakin kädessä, seisota oikealla jalalla, pitämällä polvi hieman taivutettuna. Sarana eteenpäin lantiolla, jatkamalla vasemman jalan takana, kunnes olet rinnakkain maan kanssa. Käänteisesti ja taivuta vasenta jalkaa, jolloin se ylöspäin. Hyppää oikealla jalalla ja laske oikeaan jalkaan. Toista 30-60 sekuntia ennen jalojen vaihtoa. Pidä kädet 90 asteen kulmassa koko harjoituksen ajan.
Split Squat Curl
Aseta halkaisijaltaan oikean jalan takana. Pidä yksi käsipaino molemmilla käsillä. Kyykky alas niin, että jännitys on vasen reisi ja niin että molemmat jalat ovat 90 astetta. Pidä painosi vasemmassa korossa. Tuo käsipaino otsaasi ja taivuta eteenpäin alentamalla ylävartaloasi vasempaan polviin puristamalla vatsalihaksilla. Toista haluamasi toistot ennen jalojen vaihtamista. Tämä harjoitus osuu sydämeen ja reisiin.
Piirikoulutus
Maksimoi tuloksesi piireillä. Suorita painotetut hyppyjohdot ennen 30 sekunnin ajamista ja pystysuorat hyppyjä 30 sekunnin ajan. Tee kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta taaksepäin pysähtymättä. Koska et ole lepää piirissä tehtävissä harjoituksissa, ota 90-120 sekunnin tauko, kun olet suorittanut kolme sarjaa jokaiselle. Jälkeen loput, korvata hyppy jack kanssa yhden jalan deadlift hop.Toisen tauon jälkeen, vaihda hyppyjohdot halkaistun kyykkypuristimen avulla.
Vinkkejä ja huomioita
Koska sinun on poltettava 3 500 kaloria, jotka ylittävät sen, mitä kehosi tarvitsee menettää kiloa rasvaa, vähentää kaloreita, joita syöt 250: llä ja poltat vähintään 250 kaloria harjoittelulla seitsemän peräkkäisen päivän ajan saavuttaa 3 500-kalori tavoite. Jos et harjoittele päivittäin, sinun on poltettava enemmän kaloreita päivinä, joita harjoitat. Yhden punnan menettäminen ei ole sama kuin yhden tuuman menettäminen, mutta lopulta menettäminen johtaa menettämiseen tuumaa.
