Dynaamiset kädensijat sisältävät kevyitä pomppuja tai heilumisliikkeitä, joiden tarkoituksena on pakottaa kyynärpää, olkapäät tai ranteen liitokset tavanomaisten liikkumisalueiden ohi mukaan Stretching Institutein mukaan. Ne ovat sopivia lämmittelytapahtumia urheiluun, kuten baseball, racquetball, softball, tennis ja lentopallo, jotka molemmat vaativat toistuvia käsivarren liikkeitä. Epäasianmukainen tekniikka lisää riskiä vamman vuoksi, joten käytä dynaamisia käsivarsien venytyksiä koulutetun ammattihenkilöstön valvonnassa ja vasta yleisen joustavuuden perustamisen jälkeen. Lopeta venytykset, jos ne aiheuttavat tuskaa.
Päivän video
Arm Circles
Arm-piireissä venyttää lihakset, jotka ympäröivät olkapääliitosi, valmistaen niitä urheilullisiin liikkeisiin, kuten baseball- tai golf swingiin, aivohalvauksia. Pidä molemmat kädet olkapääkorkeudelta, sivuttain ulospäin, irti olkapäistäsi. Tee 10 pientä taaksepäin olevaa ympyrää, sitten 10 pientä etureunaa. Toista useita kertoja lisäämällä kunkin ympyrän kokoa, kunnes kätesi kulkevat lantion ja yläpuolella jokaisella kierroksella.
Omistetut keinut
Dr. Mike Marshall, entinen Major League Baseball -mestari, suunnitteli tämän harjoituksen lämmittämään aseet ennen baseball-pelejä ja käytäntöjä. Hihna ranteen painoja molemmissa käsissä tai pidä käsipainot molemmissa käsissä. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja pidä kätesi puolellasi kämmentäsi eteenpäin. Käännä molemmat kädet eteenpäin ja ylöspäin olkapään korkeuteen samanaikaisesti. Tartu kätesi puoleen, kääntäkää peukalosi alaspäin, kun käsivarret lähestyvät olkakorkeutta, antavat niiden pudota alas ja heiluttavat selän taakse. Käännä kyynärvarren takaisin lähtöasentoon ja toista jatkuvasti 16 toistoa varten.
Sakset Stretch
Tämä saksiväli pidentää lihaksia, jotka vetävät käsivartesi kohti kehosi keskustaa ja ne, jotka joustavat kyynärpäät. Aloita samassa asennossa kuin käsivarsien ympärys, kädet ulottuvat hartiasilta. Siirrä molemmat kädet vaakasuorassa rintakehäsi eteen, ylittele vasen käsi yli oikealla, käänny sitten takaisin aloitusasentoon ja sen jälkeen, siirtäkää kätesi hartioidesi takana. Siirrä molemmat kädet rintakehäsi eteen, tällä kertaa ylittämällä oikean kätesi vasemmalla puolella ja levittämällä kätesi uudelleen. Jatka vuorotellen näin haluamaasi toistoa varten.
Triceps Stretch
Tricepsit sijaitsevat ylähaarasi takana ja helpottavat nivelten nivelten laajennusta. Tämä harjoitus venyttää tricepsit dynaamisesti. Nosta vasen kätesi pään yläpuolelle, taivuta kyynärpääsi, nostamalla alkukevääsi ja käsi pään taakse. Aseta oikea käsi vasemman kyynärpään taakse ja vedä taaksepäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen tricepesi läpi.Pidä 1-2 sekuntia, vapauta sitten ja laajenna kätesi yläpuolella. Välittömästi taivuta kyynärpääsi taas ja vedä taaksepäin oikealla kädelläsi, venyttämällä tricepsia hieman kauemmas kuin ensimmäisellä kerralla. Jatka tätä sykliä useita kertoja. Suorita venytys myös oikealla kädelläsi.
