Venytys on olennainen osa mitä tahansa liikuntaohjelmaa. Se lämmittää lihaksia ennen rasittavaa liikuntaa nostaen pehmytkudoksen lämpötilaa ja lisää aineenvaihduntaa. Se myös lisää verenkiertoa samalla kun laskee lihasjännitystä ja auttaa asianmukaisessa lihasten toipumisessa. Dynaamiset venytykset soveltuvat useimpiin harjoitteluun ja auttavat vähentämään loukkaantumisriskiä.
Päivän video
Mikä on dynaaminen venyttely?
Venytys kuuluu kahteen ryhmään: dynaaminen ja staattinen. Vaikka dynaamiset venytykset liittyvät kehosi monenlaisiin kontrolloituihin liikkeisiin, staattiset venytykset edellyttävät yhden lihasten pitenemistä eristyksissä. Dynaamiset venytykset edellyttävät liikkumisen nopeuden tai ulottuvuuden lisäämistä venytyksen aikana.
Miksi suorittaa dynaamisia venytyksiä?
Venyttely auttaa lisäämään verenkiertoa ja estämään vahinkoa. Kuitenkin dynaamiset venytykset lisäävät myös sydämesi sykettä ja kehon lämpötilaa, jolloin kehosi voi lämmetä liikkeisiin, joita se käy läpi harjoittelun aikana. Ohjelman, joka korostaa dynaamista joustavuutta urheilukohtaisilla venytyksillä, valmistaa kehosi tehokkaampaan toimintaan.
Rintakobra-venytys
Dynaaminen rintakehä, jota kutsutaan rintakobraksi, on vatsasi jalkojesi mukana. Varpaasi tulisi koskettaa lattiaa, kun korot ovat ylöspäin. Venytä kätesi vieressäsi kämmentäsi lattialla, koskettamalla leukasi maahan. Ruumiisi tulisi kirjoittaa kirjain "T. "Tämä on lähtöasenne.
Siirrä vasemmalla kädelläsi hitaasti lähemmäksi kehoa samalla, kun nostat kyynärpäätä ja pudotat kattoon. Kierrä lantiosi saadaksesi vasemman jalan oikean jalan päälle pitämällä jalkasi leveänä toisistaan. Tämä aktivoi vastakkaisen rintakehän venyttää.
Toista oikea käsi ja jalka. Tee tämä 10-15 kertaa kummallakin puolella, nostakaa nopeus käydäkseen samalla kun katsot kattoa kun kiertäisit ja tuntevat venytystä rinnassa. Kun olet valmis, pidä venytys kummallakin puolella viidestä 10 sekuntia pitämällä kohdistus katossa.
Liioiteltu leikkaaminen
Aloita tämä dynaaminen rintakehys, aseta kädet ulottuvat suoraan edessäsi kämmenten kanssa. Pidä kädet suorana, siirrä ne takaisin mahdollisimman pitkälle ja palauta ne alkuasentoon. Liikkeen tulisi muistuttaa liioittelevaa taputusliikettä. Toista viisi kertaa 10 kertaa, lisää nopeutta joka kerta.
