Laihtuminen vaatii työtä. Sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksia, harjoitella enemmän ja oppia tapoja käsitellä tuottavasti stressiä. Voit tehdä tämän työn helpommin etsimällä inkrementaalisia muutoksia menettää 50 kiloa. Sen sijaan, että etsitään nopeita, välittömiä tuloksia, ratkaistaan asteittaisempaan menetykseen. Sinulla on myös todennäköisempää pitää paino pois, kun luot terveellisiä tottumuksia pitkällä aikavälillä.
Päivän video
Miten painonpudotus toimii
Sinun täytyy luoda kalorijakauma laihtua. Koska 3 500 kaloria vastaa kiloa rasvaa, alijäämä 500-1 000 kaloria päivässä loogisesti auttaa menettää kiloa tai kaksi viikossa. Jotta voit luoda tämän kurssin, sinun on kuitenkin tehtävä usein melko aggressiivisia toimenpiteitä, jotka saattavat olla kestämätöntä.
Ei ole mitään maagista 1 - 2-punta viikossa, painonlaskutaajuus kuitenkin. Jos havaitset, että olet usein nälkäinen tai korostat kuntosalille menemistä, voitte asettua asteittain tappiolle - sanoa, 1/2 puntaa viikossa - ja tehdä hienommat muutokset, jotka saavat kestäviä tuloksia. Sinun tarvitsee vain luoda 250-kalori-alijäämä tämän tappion saavuttamiseksi. Jopa istumajäsenet, jotka polttavat vähän kaloreita päivässä, voivat varautua tämän kalorimääräön päivittäisestä saannistaan tai leikata 125 kaloria ja polttaa 125 uutta kaloria harjoituksen kautta.
Painonpudotuksen kevyt ruokavaliot
Pikaruokavalmistelut usein haastavat sinua luovuttamaan kaikki karkit, paistetut herkut, hienot jyvät ja tyydyttynyt rasva. Näiden muutosten tekeminen kerralla vaatii uskomattoman tahdonvoiman ja omistautumisen. Jos näitä tavoitteita ei saavuteta, ne saattavat aiheuttaa turhautumista ja saattavat aiheuttaa sinut luopumaan laihtumisesta kokonaan.
Mutta jos haluat leikata vain 125-250 kaloria päivässä, voit muuttaa ruokailutottumuksia pienillä - lähes huomaamattomilla tavoilla. Poista yksi 12 unssin sooda säästää 151 kaloria; syödä 25 vähemmän juustoa keksejä snack aikaa säästää 150 kaloria; ohita yksi ounasjuusto juustoa teidän voileipä säästää 114 kaloria. Muita tapoja leikata kaloreita ovat syöminen koko vehnä Englanti muffin sijaan suuri valkoinen bagel; paistetun perunan tilaaminen ranskanperunoiden sijasta; grillata kanaa sen sijaan, että sauteed sitä voita; ja kastelemalla porkkanoita hummuksissa sirujen sijasta.
Kun painonlasku kulkee, opit lisäämään muutoksia, kunnes suurin osa aterioista sisältää vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja täysjyviä. Vähitellen laihtuminen voi viedä aikaa selvittääksesi mitä tilaat ravintoloissa, kuinka leikata kaloreita suosikkien resepteistä ja miten perheesi käytetään muutoksiin.
Opi arvostamaan liikuntaa
Sen sijaan, että harjoittelua pidettäisiin välttämättömäksi pahaksi laihdutuksen edistämiseksi, pidä hauskaa osallistumalla nauttimiseen.Suorita jopa 150 minuuttia viikossa liikuntaa varten, jota CDC suosittelee terveydelle. Voit jopa oppia harrastamaan niin paljon, että lopulta lisäät lisää nopeuttamaan laihtumista.
Reipas kävely, vaellus metsässä, lumikenkäily ystävien kanssa tai tanssituntemusluokka tarjoavat hauskoja tapoja polttaa kaloreita. Nämä toiminnot voivat tuntua enemmän kuin harrastus eikä työ. Jos et yksinkertaisesti voi päästää aikaa käyttää, ajattele pieniä tapoja, joilla voit viedä liikkeesi päiväsi. Lyhyt kävelymatkan aamiaisen jälkeen, kiertelevä, kun olet puhelimessa, pysäköiminen kauemmas pysäköintialueella ja portaiden valitseminen hissi sijaan auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Lihaksen rakentaminen tekee myös laihtumisesta vähemmän työtä. Lean kudos palaa enemmän kaloreita levossa, niin että aineenvaihdunta ei hidastu niin paljon, kun koonne kutistuu. Sinun ei tarvitse raskaita painoja kuntosalin lattialle hankkia laiha massa. Kyykky olohuoneessasi, työnnä keittiönlaskuasi ja työnnä alas käytäväsi helposti ja helposti kotiin.
Elämäntapamuutokset menettää 50 puntaa
Riittävä nukkuminen tekee ruokavalion muutoksista ja liikunnan helpottamisesta, koska hän on nuorentunut ja keskittynyt. Mitä enemmän väsyneitä olet, sitä todennäköisempää on, että saatte sokeripitoisia herkkuja ja lämpöenergiatuotteita, jotta voitte päästä sinne. Unen puute voi myös häiritä nälänhormoneja ja saada sinut liian väsyneeksi käyttää. National Sleep Foundation suosittelee, että saat seitsemän yhdeksän tuntia yötä kohti hyvän terveyden ja terveellisen painon edistämiseksi.
Vähentyvä stressi voi myös helpottaa laihtumista. Voit tavallisesti tavoittaa ruokaa ahdistuneena tai hukutettuna. Tee helppo valinta soittaa ystävällesi, käydä kylvyssä tai käydä kävelylle. Käänny muihin ei-elintarvikkeisiin liittyviin palkintoihin ja myyntipisteisiin, kuten päiväkirjaan kirjoittamiseen, uuden harrastuksen oppimiseen tai joogasykliin.
