Kehonrakentajat käyttävät tavallisesti viisi-seitsemän ateriaa koko päivän, joten on tärkeää saada helposti ateriavaihtoehtoja. Kehonrakennus ateriat ovat yleensä hyvin perusteltuja, ja ne koostuvat monista kokonaisista elintarvikkeista, jotka voivat tehdä niistä helpon valmistelun, mutta ne saattavat vaatia joitain prep-töitä kerran tai kahdesti viikossa, jotta niiden valmistaminen on nopeaa ja helppoa, kun on aika syödä.
Päivän video
Aamiainen-asetukset
Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka on sisällytettävä jokaiseen kehonrakennusteollesi koko päivän. Hyvä norsunluu nälkäiselle nuorelle miehen kehonrakentajalle on syödä vähintään 0,9 grammaa laadultaan täydellisiä proteiineja kiloa kohti ruumiinpainoa, kertoo Columbia University. Kaurahiutaleet ja munanvalkuiset ovat usein peruselintarvikkeiden ateriavaihtoehto, mutta joskus sinulla ei ole aikaa keittää sinun kaurapuuroa ja munanvalkuaista. Helppo aamiainen vaihtoehto voi olla puoli kuppi kaurahiutaleita yhdistettynä puoleen koko kauha heraproteiini ja rkl luonnon maapähkinävoita. Jos pidät, täytä kaurahiutaleet puolikasvilla mustikoita. Lisäksi, jos olet mielentilassa munia, mutta ei ole aikaa pilkkoa halfdozen munat ja poistaa keltuaiset, kokeile Egg Beaters tai munanvalkuaista sijaan.
Easy Post-Workout -ruokailut
Tärkkelyspitoisten hiilihydraattien, kuten perunan, kaurahiutaleiden ja ruskean riisin syöminen antaa keholle energiaa ja auttaa elpymistä harjoittelun jälkeen ilman verensokeria. Tärkkelys hiilihydraatteja syövät parhaiten silloin, kun kehosi voi hyödyntää niitä parhaiten: ensimmäinen asia aamulla ja / tai työharjoittelun jälkeen, sanoo Derek Charlebois, CPT, "The Diet Solution" kirjoittaja. Puolet bataattia, johon on lisätty vähärasvaista raejuustoa ja kanelia, tai heraproteiini ravistelee hedelmää, antaa sinulle proteiinin ja terveellisen hiilihydraattilähteen, joka sopii mainiosti harjoittelun jälkeen.
Easy Precooked Meal Options
Kanan ja ruskean riisin muodostavat kehonrakennusruokavalio, mutta ne voivat olla aikaa vieviä valmistelemaan. Sekä broilerin että riisin esikypsäminen ja annostelun ansiosta nopea ateriavaihtoehto on helppo lisätä parsakaalilla tai vihreillä papuilla ja mikroaaltouunilla. Myös esikypsennettyä kananrintaista voidaan käyttää kanasalaattia yhdistämällä yksi tai kaksi teelusikallista vähärasvaista tai rasvatonta majoneesia, sinappia, sipulia ja paprikoita leikatun kananrinnan kanssa.
Easy Snack Options
Hera-proteiinin ravistelut ovat helpoin ateriavaihtoehto, mutta voi kyllästyä jonkin ajan kuluttua. Jos olet kaivaa suklaata, yhdistä kaakao suklaa heraproteiini ja rkl luonnonmaapähkinävoita hieman vettä, jotta saat aikaan paksun, sirottuvan koostumuksen. Mikroaaltouuni 60-90 sekunnin ajan ja 50 prosentin teho proteiinin brownieen valmistamiseksi.
