Sydämen kuntoutus on lääketieteellisesti valvottu ohjelma, jonka tarkoituksena on parantaa sydänongelmista kärsivien henkilöiden terveyttä. Lääkärin ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten on osoitettava yksilöitä sydämen elvytysohjelmissa. Ohjelman pituus riippuu vakuutuksenantajasta ja vaihtelee kolmesta 16 viikkoon - joskus kauemmin. Sydämenvaihdunnan aikana potilaat osallistuvat valvottuun harjoitteluun, terveystietoihin ja neuvontaan. Sydämenhoidon harjoitukset ovat melko helppoa ja lääkärin määräämät harjoitukset ja / tai liikuntafysiologi kuntotestauksen jälkeen.
Päivän video
Turvallisuus
Jos olet äskettäin valmis sydän-rehab-ohjelman tai on äskettäin päättynyt, on parasta saada lääkärin puhdistuma ennen harjoittelua kotona tai valvotun lääketieteen laitos. Lääketieteellisen tiimin on varmistettava, että se on turvallista käyttää liikuntasaliin tai muuhun harjoitteluun. Ne sopivat parhaiten tarjoamaan sinulle liikuntaa, joka on turvallinen ja suunniteltu yksilöllisiin kuntoustarpeisiisi.
Kävely
Kävely on helpoin kardiovaskulaarinen liikunta, jota voit tehdä. Se on jokapäiväistä elämää ja on helposti säädettävissä, jotta voit luoda haastavan harjoittelun sydämeesi ja keuhkoihisi. Tarvitset vain hyvän urheilujalkineen. Kävele 10-20 minuuttia istuntoa kohti naapurustossasi tai paikallisessa kuntosalilla juoksumatolla. Voit kävellä 10 minuutin välein 3-4 kertaa päivässä tai 45 minuutin ajan suoralla maksimaalisen kardiovaskulaarisen edun saavuttamiseksi.
Seinäkytkimet
Seinässä olevan työntövoiman tekeminen on yhtä tehokasta kuin lattialla. Ota lääkäriltäsi puhdistuma suorittaaksesi ylävartalon liikunta, jos sinulla on äskettäin tehty rinnassa leikkausta. Seinäpainike vahvistaa rintakehän ja tricepsien lihaksia. Seinäpainikkeen suorittamiseksi kannattaa aseta kädet pituudelta poispäin seinästä. Aseta kämmenetsi seinää vasten kädet ulottuvat hartiatasolle. Taivuta kyynärpääsi ja laske ylävartesi seinää kohti. Keskeytä kahteen tai kolmeen sekuntia kyynärpäät taivutettuina, laajenna sitten käsiasi ja palaa lähtöasentoon. Suorita 10-12 toistoa.
Tuoli istuu
Tuoli istuu, joka jäljittelee jokapäiväistä toimintaa, mutta tarjoaa harjoituksen alavartalolle. Tuolin asennusta varten laita tukeva tuoli - käsikahvaisilla ja pyörillä - seinää vasten. Istu tuolin edessä ja käännä kehosi pois tuolilta, jotta voit istua alas. Aseta jalat hip-etäisyys toisistaan varpailla, jotka osoittavat suoraan eteenpäin. Taivuta polvia ja laske pakarat kohti tuolia. Juuri ennen kuin istut alas, suorista jalat ja palaa aloitusasentoon.Toista tämä taivutus ja jalkojen jatkaminen kunnes jalat ovat väsyneet tai 10-12 toistoa.
Arm Curl
Varren kädensija vahvistaa hauislihaksia yläosion etupuolella. Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan kevyitä käsipainoja tai keittoastioita. Voit suorittaa harjoituksen joko pysyvän tai istuen. Pidä painotettu esine kussakin kädessä kämmentäsi eteenpäin, käsivarret jatkettu. Nosta ja taivuta kyynärpäitä, jolloin kämmentäsi nostetaan olkapäille. Pidä tämä asento yhdestä kahteen sekuntiin ja pidennä kyynärpääsi takaisin alkuasentoon. Toista taivuttaminen ja kyynärpäiden laajentaminen 10-12 toistoa varten tai kunnes väsytät.
