Vatsalihas voi tehdä housujen vyötärönauhan epämukavaksi tiukaksi ja antaa itsellesi tunteen uimapukuun. Classic-painonlasku-strategiat helpottavat keskikokoojasi, joten sinusta tuntuu itsevarmemmalta, mutta sinun on oltava pieni potilas.
Päivän video
Lahennuksen turvallinen paino on vain 1 - 2 kiloa viikossa ja et voi taata, että kaikki rasvat tulevat vatsastasi. Nopeat painohäiriöt ovat usein kestämättömiä, johtavat arvokkaiden lihasten menetykseen ja voivat vaarantaa terveytesi.
Turvallisen laihtumisen varmistamiseksi sitoudutte pitkäaikaiseen ohjelmaan, jossa yhdistyvät terveellistä ruokavaliota yksinkertaisilla liikuntamuodoilla, jotta voittaisit bulge-taistelun taistelun kerran ja lopullisesti.
Undercover Belly Fat
Belly rasva koostuu kahdesta erilaisesta rasvasta: Vatsalangan laajentava kiinteä rasva on sisäelinten rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi ja nostaa terveydellisiä ongelmia.
Rasvainen rasva saa elimistösi vapauttamaan enemmän stressihormonikorisolia ja sytokiinien tunnettuja yhdisteitä, jotka aiheuttavat tulehdusta ja vaikuttavat negatiivisesti insuliinin tuotantoon. Tämän seurauksena olet ylipainoinen ja suurempi lihavuus, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja jotkin syövät.
Pehmeä, murtuva rasva vatsaasi on ihonalaista rasvaa ja se on vähemmän terveyteen liittyvä asia, mutta tekee vaatteistasi tiukasti ja tumma näyttää pehmeältä. Rasvainen rasva on eräitä ensimmäisiä rasvaa, jotka menetät, kun aloitat painonpudotusohjelman, mutta ihonalaisen rasvan on itsepäisempi ja saattaa kestää hieman kärsivällisyyttä.
Lue lisää: Burning-rasva
Sydänlihaksen liikunta
Harjoittelu on erityisen tärkeää rasvan rasvakudokselle - mutta ei rutistuksia ja kierrejä. Olet todennäköisesti vaimentava vyötärösi korkean intensiteetin kardio ja välein.
Kardiovaskulaarinen liikunta käyttää isoja lihasryhmiä pitkään aikaan sykkeen nostamiseen ja hikoilun muodostumiseen. Cardio auttaa vähentämään vatsaasi, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin kohdennetut vatsaharjoitukset.
Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi muuntaa varastoidut triglyseridit rasvasoluista käyttökelpoiseksi energiaksi, joten laihtua. Et voi sanoa, mitä rasva-soluja kehosi käyttää tällaiseen energiaan, mutta viskeraalinen rasva on yleensä ensimmäisten joukossa, koska se on niin metaboliittisesti aktiivinen.
Helppoa, kaikkialla missä tahansa toimintoa, joka lasketaan sydämeen, ovat lenkkeily, pyöräily, tanssiminen ja yksinkertaiset kuntoluokkien liikkeet, kuten burpees ja hyppyjohdot. Siirry suurella voimalla menettää vatsa rasvaa.
Lääketieteessä ja luonnontieteessä vuonna 2008 julkaistussa urheilussa ja liikunnassa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon kuluttua naiset, jotka käyttivät suurta intensiteettiä kolme kertaa viikossa ja pienellä intensiteetillä kaksi kertaa viikossa, menettivät huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin naiset, jotka ovat juurtuneet alhaiseen intensiteettiin viiden päivän ajan.
Lisää aikavälejä
Lisää useita viikkoja sydän, lisää välein yksi tai kaksi viikoittaista istuntoa. Tämä edellyttää vuorottelevia lyhyitä jaksoja all-out vaivaa yhtä paljon jaksoja pienemmällä intensiteetillä - esimerkiksi vaihtoehtoinen sprintti ja kävely.
Tämä lähestymistapa parantaa kehosi kykyä polttaa rasvaa ja alentaa insuliiniresistenssiä, kertoo julkaisu, joka on julkaistu Journal of Obesity -lehden 2011 numerossa.
Lisää välejä vain lämmittymisen jälkeen. vauhdittaa valittua sydänkohtausta minuutiksi tai kauempaa ja sitten hidastetaan vaivattomasti minuutin tai kahteen. Vaihda 20-30 minuuttia ja jäähdytä. Välimatkat ovat voimakkaita, mutta aikaa säästäviä, joten kiireinen nainen voi siirtää ne helposti aikataulunsa mukaan.
Lue lisää: Elliptisen käytön rasvan vähentämiseksi
Älä ohita voimakoulutusta
Kokonaisvaltainen kokonaisvaltainen voimaharjoittelu rutiini ei polta yhtä paljon kaloreita kuin sydänkohtaus, mutta se auttaa kehittämään lihaksia koko elimistö - eikä yksi alue.
Lihas palaa enemmän kaloreita lepotilassa kuin rasvakudos, joten aineenvaihdunta lisääntyy, kun lihakset ovat lihaksia. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän, joten laihdutus ja vatsa rasva on helpompaa.
Vahvuuskoulutus auttaa myös pitämään ylimääräiset vatsa rasvat pois. Lihavuus vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa osoitti, että säännöllinen resistenssikoulutus estää viskeraalisen rasvan palautumisen vuosittain sen jälkeen, kun naiset menettivät painon vähäkalorisen ruokavalion kautta.
Vahvuuskoulutuksen ei tarvitse olla monimutkaista. Vain yksi sarja, joka sisältää kahdeksan-12 toistoa suoraviivaisia harjoituksia, kuten push-ups, klickers, rivit, hauis-curls, triceps dips ja lunges kohdistuu lähes jokaisen lihasryhmän.
Tee tämä rutiini kahdesti viikossa. Kun 12 toistoa on helppoa, lisää painoa. Käytä käsipainot, tankopalkit, vastuskaistat tai taloustavarat. Pidä raskaita pyykinpesuaineita kun kyykkyjä tai täytä tyhjää maitokannua vedellä esimerkiksi hauisien kiharoihin.
Ab Harjoitukset
Muutama helppo ydinharjoittelu sisältää rutiininomaisen rakon lihasten abssiin niin, että kun hoikka, abssi näyttää tarkemmalta ja tiukalta. Taimet ovat eräitä helpoimpia tapoja kehittää voimaa koko ytimessäsi.
Perusversiota varten pääset työntöasennon kärkeen ja pidä sitä painettuna. Piirrä vatsa kohti selkääsi jäykän selän takaamiseksi. Aloita 20-30 sekuntia kerrallaan. Työskentele jopa minuutiksi tai pidemmäksi, kun tulet vahvemmaksi.
Pallof-puristin on toinen helppo liikkua, jonka voit helposti oppia ja suorittaa. Kierrä pitkä vastusnauha vakaalle pylväälle niin, että se on rintakehän korkeudella - tai käytä hihnapyörälaitetta kuntosalilla ja laske kahva rinnan korkeuteen.
Käännä kehosi yhtä puolta kohti pylvästä tai kaapelia ja kulje ulos, kunnes tunnet hieman vastustusta.Pidä kahva molemmissa käsissä rinnan keskellä ja työnnä suoraan eteenpäin. Pysäytä sekunti tai kaksi ja palauta kahva varovasti rintaan. Rakennat voimaa vastustaen kiertämistä kaapelia kohti.
Lue lisää: The 41 Hardest Ab Exercises
