Jokainen varastoi rasvaa hieman eri tavalla. Jotkut ihmiset valittavat ukkosen reiteistä tai muffinssiä, kun taas toiset kärsivät pehmeällä selkä. Nämä alueet on merkitty "ongelmajätteiksi" syystä - ne ovat itsepäisesti pulleita huolimatta ponnisteluistasi heikentää niitä. Rasvan menetys ei toimi kuin pisteen ja ampua; et voi ohjata kehoa menettämään varastoitua rasvaa tietyn ruumiinosan osasta. Joten, jotta voit pienentää selkääsi, sinun on otettava kattava rasvaprosessi.
Päivän video
Selkäsi on rasvaa osittain siksi, että kuljetat ylimääräistä rasvaa. Huomaat myös rasvaa enemmän, koska selänne lihakset eivät ole niin kehittyneet kuin ne voisivat olla. Ota kaksisuuntainen lähestymistapa päästä eroon selän rasvasta: Vaihda kehon koostumus ja vahvista selkälihaksesi.
Lue lisää : Mikä aiheuttaa takaisin rasvaa?
Build That Muscle
Lihasrakentaminen ei johdu sydänkohtauksen kautta, vaan vastuskoulutuksen kautta. Kun menetät rasvaa kaiken mukaan, myös selkäsi, paljastat lihastesi sävyn. Rasvaa ei voi värjätä. Vähäinen, veistetty ulkonäkö, jota olet, tulee kehitetyistä lihaksista, joilla on vähän rasvaa.
Joten, kun työskentelet ruokavaliossasi ja sydänsiirtonne rasvan menettämisessä, työskentele painoineen veistämällä selkäsi. Voit tehdä kotona kevyitä harjoituksia, joissa on paikallisia urheiluvarusteita hankitut käsipainot:
->- taivutetut rivit
- vetoketjut
- takaosien reunat
Jos sinulla ei ole tai haluat sarjan käsipainoja, päästä raskaalle kotitalouden korvikkeelle. Mahdolliset vaihtoehdot ovat runsaasti kissanhiekkaa tai pyykinpesuaineita, vesipulloja ja maitokannuja. Kumisuojaputki on toinen vaihtoehto näille harjoituksille, ja se on helposti säilytettävissä laatikon ulkopuolelle. Muut harjoitukset, jotka eivät vaadi painoja, mutta hyödyttävät selkää rakentamalla lihaksia ja toimintoja ovat pull-ups, supermans ja lintujen koirat.
Suunnittele näitä harjoituksia noin kolme kertaa viikossa, työskentele jopa kolme kahdeksaa tai kahdeksaa toistoa ja valitse painava paino, kun nämä 12 toistoa on helppoa.
Selkäsi voi olla sinun keskittyminen, mutta hyödytte, jos lisäät nämä muutokset yhteen muiden kehon harjoitusten kanssa, kuten punnerruksia, kyykkyjä, kouristuksia, rintapainatuksia, olkapääkorotuksia ja hauisien kiharaa.
Lue lisää : Paras Full Body -harjoittelu kotona
Easy Cardio at Home
Fat-loss-yhtälön seuraava osa on sydänkoulutus. Yksinkertaisesti liikuttamalla lisää voit polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kaloreita, jotta muutat kehon koostumusta ja menettäisitte rasvaa.Helppo kardio kotona sisältää kävelemisen ympärillä naapurustossa tai pölyttämällä pyöräsi pois ja ratsastaa. Jos olet enemmän kodin kehosta, tanssi suosikki sävelet, tee joukko liikuntaa, kuten hyppy jack ja korkea polvi hissi tai kiivetä portaita useita kertoja.
American College of Sports Medicine sanoo, että huomattavasti rasvaa rasittaessa sinun on sitouduttava 250 minuuttia tällaiseen liikuntaan joka viikko - se on noin 50 minuuttia päivässä, maanantaista perjantaihin.
Kun menetät rasvaa, osa siitä tulee selästäsi. Jos tämä on aina ollut ongelma-alue sinulle, saatat huomata, että se on viimeinen paikka vähentää. Vaikka tämä on erittäin turhauttavaa, eikä vastausta, jota haluat, se on todellisuutta. Voit menettää nämä viimeiset pulmapelien todennäköisesti huomaat, että sinun on oltava poikkeuksellisen ahkera ruokavalion ja sydän.
Rasvan väheneminen
Takaisin rasvaa voi olla vaikea vauhdittaa, mutta voit menettää sen kärsivällisyydellä ja kovaa työtä. Sinun on kohdattava todellisuus, että et todennäköisesti menettäisi rasvaa vain harjoittelulla. Kyllä, liikunta on osa fat loss -yhtälöä, mutta ei ainoa osa.
Sinun täytyy ohjata ruokavaliosi niin, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Luo 500 kalorijakauman päivittäin menettää puntaa viikossa. Kaloreita, joita syöt, koostuu enimmäkseen elintarvikkeista, joita luulet "terveiksi" - vähärasvaisiksi proteiineiksi (kala, kana, kylkipihvi), tuoreet vihreät vihannekset ja täysjyvät. Jos olet jo menettänyt painon ja selän rasva pysyy päälläsi, saatat joutua pitämään ruokavalionne vieläkin ahkera ja rajoittamaan valkoisia jyviä ja sokeria.
