Kuluttaminen liian paljon kaloreita ja ei saada tarpeeksi liikunta ovat keskeisiä syitä voit saada rasvaa koko kehon. Muilla tekijöillä on rooli, kuten lihasmassan menetykset ja hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana. Kuitenkin yhdistettynä järkevään ruokavalioon, helppoa liikuntaa, jota voit tehdä 20- tai 60-luvuilla, voi auttaa sinua irrottamaan ylimääräisiä kiloja ja kasvaa ja asentaa. Käytä sykemittaria varmistaaksesi, että työskentelet tavoitesykealueella polttamalla rasvaa tehokkaasti.
Päivän video
Kävely
Kävely on yksi helpoimmista, tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä laihtua. Miamin yliopistossa olevat tutkijat viittaavat siihen "kulutuskäyttäytymisen painonpudotusohjelmien kulmakiveksi". "Se on vähäinen vaikutus, joten se ei aiheuta liikaa ylimääräistä painetta niveltyneisiin jo rasittuneisiin ylimääräisiin painoihin. Jopa matalalla tahdilla - mikä tarkoittaa, että voit jatkaa keskustelua - kävely voi vielä polttaa paljon kaloreita, kun teet sen säännöllisesti. Vuonna 2002 julkaistussa Miedomin yliopistollisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2002 kansainvälisessä lehdessä lihavuudesta ja siihen liittyvistä aineenvaihdunnallisista sairauksista, kävely 30 minuuttia viisi päivää viikossa tai 60 minuuttia viisi päivää viikossa johti huomattavaan vähenemiseen ruumiinpainossa, prosentteina kehon rasva, painoindeksi ja rasvamassa.
Pyöräily
Jos kävely on liian vaikeaa, pyöräily sisätiloissa tai ulkona on toinen helppo harjoitteluvaihtoehto. Jos olet hyvin ylipainoinen tai liikalihava, se on entistäkin mukavampaa pyöränpyörällä, jolla on suurempi istuin ja joka on helpompi kiinnittää. Pyöräily nopeudella, joka on alle 10 kilometriä, palaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä reippaasti. Sairaanhoitajien terveystutkimus II tutki pyöräilyn ja kävelyn vaikutuksia laihtumiseen 16 vuoden aikana vuosina 1989-2005. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 "Sisätautien arkistoissa", tutkimuksissa todettiin, että premenopausaaliset naiset joka ei aiemmin pyöräillä vuonna 1989 vaan kasvoi jopa viisi minuuttia päivässä vuonna 2005, sai vähemmän painoa kuin naiset, jotka eivät pyöräillut.
Rollerblading
Tämä toiminta ei ole vain helppoa, se on hauskaa. Saatat ajatella, että rullaluistelu palaa vähemmän kaloreita kuin pyöräilyä tai kävelyä, koska olet pyörillä, mutta olisit väärässä. Yksi tunti rullaluistelua, 160 lb. henkilö voi polttaa jopa 913 kaloria - se on enemmän kuin kolme kertaa kalorimäärä, jonka poltat kävelyn tai pyöräilyn aikana. Vuoden 2008 lasten ja nuorten lääketieteen arkistoista julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisen aikuisen riski vähenisi tiettyjen pyörän liittyvien toimintojen kuten rullaluistelun tai pyöräilyn avulla.
Varoitus
Jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa tai sinulla on lääketieteellinen tila, kuten korkea verenpaine tai diabetes, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista laihtumiseen. Jos sinulla on niveltyneitä ongelmia, kuten niveltulehdus, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta neuvoa avustavien apuvälineiden käytön helpottamiseksi. Lämmitä aina viisi - 10 minuuttia ennen harjoittelua ja viettää 10 minuuttia jäähtyä myöhemmin. Sekä lämpeneminen että cooldown voivat olla kävelyä hitaasti, mutta lopetat cooldownin staattisen venytyksen kaikille suurille lihasryhmille.
