Sinä heräät silmienne, silmät läpi päivän ja lopetat yön pysähtymättömillä sneezefestillä ennen kuin romahtaisiin sängyn tarttuu kudosten laatikkoon: Tervetuloa allergiokauteen. Jos olet kevätallergioista kärsivien amerikkalaisten 20 prosenttia, hyvä uutinen on, että helpotus voi olla niin lähellä kuin keittiössäsi.
Päivän video
"Useat elintarvikkeet auttavat helpottamaan allergiaoireita ilman huumeiden sivuvaikutuksia", kertoo Beth Reardon, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja integraattisen ravitsemuksen johtaja, Duke University Integrative Medicine, Durham, North Carolina. Reardon sanoi, että luonnollinen allergiaa helpottava vaikutus on tehokkain, kun muutat ruokavaliota muutama viikko ennen kuin allergiakausi alkaa. Vain muutamia tweaksia voi torjua kevätepölyn hyökkäystä.
Useat elintarvikkeet voivat helpottaa allergiaoireita ilman huumeiden sivuvaikutuksia.
Beth Reardon, integraation ravitsemuksen johtaja, Duke University Integrative Medicine
Sano kyllä jogurttiin
Probiootit, terveet bakteerit jogurtissa ovat saaneet paljon huijausta lievittää kaikkea suolistovaivoista kylmään ja flunssa. Ja tutkimus osoittaa, että hyvät bakteerit jogurtti voi auttaa keväällä allergia oireita liukastua liikaa. Itse asiassa tämä kermainen meijeri hoito voi lopettaa allergia oireet ennen kuin ne alkavat.
Spice It Up
Kokki, jonka arvoinen suolansa on, tietää, että mausteet voivat jazzata ruoan makua, mutta maustetut ruoat voivat olla hyödyllisiä myös allergikoille. Spicier lautasen, sitä todennäköisemmin on ohuita limakalvojen eritteitä ja selkeitä nenän kautta, kannustamalla sinusäätöjä ajetaan. Kokeile intialaisia tai thaimaalaisia ruokia - ne ovat täynnä nenän puhdistusaineita.
Mausteilla on myös muita allergiaa vähentäviä ominaisuuksia. "Kurkuma, mauste, jota kutsutaan joskus curryjauheeksi, on voimakas tulehduslääke, joka toimii samoin kuin reseptilääkkeitä, mutta on paljon turvallisempaa", sanoo Reardon, joka myös suosittelee inkivääriä samalla vaikutuksella.
Koska allergiat ovat limakalvojen lyhytkestoinen tulehdus, näiden mausteiden tulehdusta ehkäisevä vaikutus voi helpottaa oireitasi. Vaikka ei teknisesti mauste, butterbur voi myös olla kannattavaa kokeilla. Welch sanoi, että tämä yrtti on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään kausiluonteisten allergiaoireiden vakavuutta. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2002 julkaistussa British Medical Journal -lehdessä, osoitti, että butterbur oli yhtä tehokas kuin suosittu antihistamiinilääke cetirizine hevosfaanin hoitoon - ilman tällaisen lääkkeen aiheuttamia uneliaisuutta.
Go Fish
Toinen voimakas ruokavalio kausiluonteisille naamioille ja aivastelleille on annos tuoretta kalaa ateriasuunnitelmassasi. Useissa merihedelmien lajikkeissa esiintyvät omega-3-rasvahapot ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, jotka voivat auttaa kutistamaan nenän limakalvoja ja ajaa allergiaoireita, kertoi Reardon, joka suosittelee syömään kalaa 2-3 kertaa viikossa.
"Kalassa esiintyvät omega-3-rasvahapot sisältävät EPA: ta ja DHA: ta, jotka ovat rakennuspalikoita useille tulehduskipulääkkeille", Reardon sanoi. Kylmän veden kaloja, kuten lohta, tonnikala, silakka, makrilli ja sardiinit, ovat omega-3: n parhaita lähteitä, mutta ne löytyvät myös pellavansiemenistä, pellavansiemenöljyistä ja saksanpähkinöistä. Kehosi ei voi valmistaa näitä välttämättömiä ravintoaineita, joten omega-3: t on saatava elintarvikkeista tai kalaöljypohjaisista valmisteista. Parhaan vaikutuksen vuoksi valmistele kalaa paistamalla, höyryttämällä tai salametsästyksellä. "Hapantaminen saattaa muuttaa omega-3: n tulehduksellisia ominaisuuksia korkean lämmön vuoksi", Reardon sanoi. Kala on parempi vaihtoehto kuin punaisille lihalle allergikoille, koska tyydyttynyt rasva
Apple a Day
Äiti tiesi, mitä hän teki, kun hän lähetti sinut kouluun omenaa. Tämä raikas punaviini on runsaasti hyvää - Sinun ainesosi, mukaan lukien erityinen, joka voi auttaa kausittaisia allergioita.
Quercetin, joka on omenoissa löydetty flavonoidi, auttaa jarruttamaan allergiaoireita estämällä kehon allististen yhdisteiden vapautumista, nimeltään histamiineja, jotka edistävät juoksevaa nenääsi ja vetiset silmät. "Flavonoidit monissa hedelmissä ja vihanneksissa ovat antiallergiaa, mutta kervetoni on erityisen hyvä tässä", Reardon sanoi. Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerin mukaan kremetiinillä on sekä antihistamiini että tulehduksenvastaiset ominaisuudet, mikä tarkoittaa sitä, että se pakkaa kaksinkertaisen lävistyksen allergiahädästäsi. Varmista kuitenkin syödä omenaa kuorella, koska suurin osa kervetitiinista on kuoressa. Muita kervetiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, sipulit, persiljaa, teetä ja punaviiniä.
Nestemäiset lääkemääräykset
Ehkä helpoin tapa pestä allergiat on yksinkertaisesti vedellä. Juomavesi auttaa puhdistamaan hengitysteitä kosteuttamalla limakalvoja.
"Kun olet kuivattu, nenä tuottaa enemmän limaa", Welch selitti. "Hydratoituneena on päinvastainen vaikutus, joten sinusta tuntuu vähäisemmältä." Lämpimät nesteet auttavat myös ruuhkautumista tuottaen höyryä.Jos nenänne on täytetty, koska allergiat toimivat, valitse keittotasku, koska tämä ruokavaliovapaa voi lievittää ylähengitysteitä.
Good News for Dessert Lovers
Sinulla on nyt tekosyy, että hemmottelevat siihen piirakka tai leivonnaiset, jotka kutsuvat nimesi. Paistetut hedelmät piirakoissa, kurpitsa ja muut leivonnaiset voisivat todella olla hyödyllisiä allergikoille. Mitä kutsutaan suun allergiaoireyhtymiksi, jotkut tuoreet hedelmät, kuten kirsikat, persikat ja luumut, voivat aiheuttaa allergisia oireita, koska ne ovat serkkuja kasveille, jotka tuottavat siitepölyä. Kuitenkin paistamisen hedelmät poistavat ongelman. "Korkean paistoilun lämpeneminen aiheuttaa allergisten proteiinien hajoamisen, joten niitä ei pidetä kehosi allergeeneina", totesi Dr. Beth Corn, allergienisti Mount Sinai Medical Centerissa New York. Ja lisäbonus: Pie crust voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vuoden 2007 tutkimuksen mukaan "American Journal of Clinical Nutrition", joka kuluttaa hiilihydraatteja neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mahdollisesti siksi, että ne lisäävät nukkumiseen liittyviä aivokemikaaleja.
