1 200 kalori ruokavalioa pidetään pienenä nauttimena, joka pitäisi vauhdittaa laihduttamista useimmilla ihmisillä. Jos yhdistät sen säännölliseen liikuntaan, mutta et näe muutoksia mittakaavassa, saatat ihmetellä, miksi teet niin painavaa laihtua ilman tuloksia. Laihdutus tapahtuu, kun syöt vähäisemmäksi ja siirrät enemmän, mutta polttoaineen vähyys, aliarviointi kalorien saannista ja jopa jotkut lääketieteelliset olosuhteet voivat aiheuttaa laihtumisen pysähtymisen.
Päivän video
Onko sinun 1, 200 kaloriarvosi tarkka?
Saatat ajatella, että syövät 1 200 kaloria päivässä, mutta ellet punnitse ja mittaa jokaisen suutesi sisältämää välipaloja, et voi olla 100 prosenttia varma siitä, että se on sinun saanti. Julkaisu, joka julkaistiin vuonna 2006 julkaistussa Annals of Internal Medicine -lehdessä, havaitsi, että ihmiset aliarvioivat kalorien saantia suurilla aterioilla keskimäärin 40 prosenttia. Marion Nestle, New Yorkin yliopiston ravitsemussuunnittelija ja yhteistyökumppani "Miksi kalorit käsittelevät: tiedosta politiikkaan" kirjoitti Atlantissa vuonna 2012, että kalorien saannin keskimääräinen aliarviointi on 30 prosenttia kaikissa aterioiden kooissa.
Tämä tarkoittaa sitä, että jos luulet, että syövät 1 200 kaloria päivässä, mutta silmäkulmakohdat, voit itse asiassa käyttää enemmän kuin 1, 560 1 680 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että kalorien alijäämä, jonka olet luonut, on paljon pienempi kuin luulet ja joka ei anna mitattavissa olevaa viikoittaista menetystä.
Oletko pysäyttänyt aineenvaihdunne?
Ironista kyllä, kun olet liian ahkera syömisessä ja liikuntaohjelmassa, se voi hidastaa aineenvaihduntasi ja estää laihtumista. Jos 1 200 kaloreita sisältävä ruokavalio tuottaa yli 1 000 kaloripäiväisen alijäämän ja käytät sen yläpuolella, kehosi voi hidastaa kaloreita polttavia prosessejaan, koska se tuntee nälänhädän. Kehosi alkaa käyttää vähärasvaista lihasmassaa polttoaineena säilyttääkseen rasvan, jota se tarvitsee hätätilanteessa. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten aineenvaihdunta putoaa ja on vaikeampaa laihduttaa.
Psykologisesti, teidän tiukat kaloriarvot voivat vaikuttaa negatiivisesti kehoon, mikä estää odottamasi laihtumisen. Kalorien tarkka laskeminen ja tahdonvoiman käyttö lisää stressiä elimistössä, mikä stimuloi hormonikortisolin vapautumista Psychosomatic Medicine -lehden 2010 julkaisussa. Ylivoimainen kortisolipitoisuus voi aiheuttaa elimistölle rasvaa.
Ovatko todella syöneet terveitä koko ajan?
Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, saatat tuntea alitajuisesti kaikki huijarit ja yliarvioida terveellistä ruokavaliota. Hauska kahvijuoma, lasillinen viiniä, elintarvikenäytteitä varastomyymälässä, kotitekoisten evästeiden purenta toimistossa tai ylimääräinen pukeutuminen lounaalla ei välttämättä rekisteröidä sinua ruokavaliosi rikkomukseksi, mutta nämä kalorit lisätään.
Ruokapäiväkirja, jossa kirjoitat kaiken, mitä syöt, voi paljastaa enemmän lohdutusta kuin luulit. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, kun käytät ruokaa selviytymiskeinona ahdistusta, stressiä tai yksinäisyyttä. Ilmoita kuinka paljon vettä juot ja kuinka monta tuntia nukut. Liian vähän kumpaakin voi myös estää laihtumista.
Teetkö oikean harjoituksen?
Harjoitusrutiinit, jotka näyttävät täsmälleen samalta päivältä saattavat aiheuttaa sinun joutuvan tasangolle. Kehosi tottuu ärsykkeeseen, ja lopetat tulokset. Sekoita rutiini vähän kokeilemalla uutta aktiviteettiä - jog sijaan esimerkiksi sisäkierroksen päästä. Järjestä voimaharjoittelua ja lisää joukkoja tai lisää painoa muita vaihtoehtoja. Kysy myös itseltäsi, käytätkö niin paljon kuin luulet olevasi. Kuntosalille pääseminen on ihailtavaa, mutta jos käytät enemmän aikaa höyrysaunassa kuin kuntosalilla, tuloksia ei todennäköisesti näy.
Kun ohitat painot ellipsilaisen valmentajan hyväksi, teet myös kehosi huonoa palvelua. Voimaharjoittelu rakentaa vähärasvaista lihasmassaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Jos työskentelet tasaisella tahdilla koko sydänkohtaukselle, saatat myös kadota tuloksista. Journal of Obesity -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa lehdessä päädyttiin siihen, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa vaihdat lyhyitä jaksoja korkean intensiteetin työtä - kuten sprinttiä - vähäisellä intensiteetillä - kuten kävelyllä - auttaa sinua polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vakaan tilan harjoittelu.
Ovatko muut aktiviteetit?
Suuri kalorijakauma voi saada sinut alitajuisesti hidastumaan koko päivän. Säännölliset kuntosalit voivat myös antaa sinusta tuntua, että sinulla on tekosyy nousta hissin portaiden sijaan. Ja kun pääset kuntosalille - et ehkä toimi niin kovasti kuin luulet, koska sinulla ei ole vain polttoainetta.
Paljon liikaa jokapäiväiseen toimintaan, kuten kotitöihin tai kävelykäyttöön, voi estää laihtumista. Vähemmän voimakas harjoittelu voi myös heikentää päivittäistä kalorikuumaa. Jos vähäinen kalorien saanti saa sinut tuntemaan itsensä heikoksi, väsyneeksi ja heikoksi, harkitse, kuinka paljon syövät päivittäin 100-250 kaloria, joten sinulla on energiaa polttaa enemmän kaloreita.
Oletko tarkistanut lääkärisi kanssa?
Jos olet myönteinen kalorien saanti ja liikunta rutiini ovat pisteessä, sinun on ehkä sovittava lääkärisi kanssa vain varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa. Tietyt olosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat tehdä laihtumasta paljon haastavampaa. Jotkut reseptilääkkeet, kuten steroidit ja masennuslääkkeet, estävät myös laihtumista ja voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Jos kyvyttömyys laihtua on lääketieteellinen syy, lääkäri voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja.
