Syöminen puhdas keskittyy elintarvikkeisiin, jotka ovat lähellä luonnollista tilaa. Jalostetut elintarvikkeet, erityisesti ne, joissa on erittäin hienostuneita jauhoja, lisättyjä sokereita, transrasvoja, säilöntäaineita ja keinotekoisia ainesosia, ovat lannistuneita. Tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet, kuten tuotteet, pähkinät, siemenet, vähärasvaiset lihat, kuivatut pavut ja kasviöljyt muodostavat puhtaiden aterioiden perustan. Sen sijaan, että lasket kaloreita, lue etiketit, jotta vältetään luonnottomat ainesosat ja kohtuulliset annoskoot puhtaille aterioille.
Päivän video
Periaatteet
Syömisen puhdas valikkosuunnitelma edellyttää, että käytät kolmea ateriaa päivässä ja yksi tai kaksi välipalaa. Juo vähintään 2 litraa vettä päivittäin, ehdottaa "Clean Eating" -lehteä. Vältä jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka voidaan tunnistaa pitkällä ainesosaluettelolla, mukaan lukien elintarvikkeet, kuten korkea fruktoosi maissisiirappi, keinotekoiset makuaineet ja värit, osittain hydratut öljyt ja mononatriumglutamaatti. Ruoan hiljentäminen ja nauttiminen on osa syömistä. Odotat valmistaa aterioita kotona usein ja kuljettaa välipaloja kanssasi, joten sinulla on aina pääsy puhtaisiin elintarvikkeisiin.
Päivä Ensimmäinen
Aloita aterianleipä, joka on kypsennetty vähärasvaisella maidolla, hienonnettu omena ja paahdettuja saksanpähkinöitä. Lounaaksi voit nauttia voileipäksi koko vehnää, englantilainen muffini, joka on valmistettu luonnollisesta paahtopaistosta, djon-sinappista, tomaattista ja romaine-salaatista. Tule tuoretta persikkaa tai omenaa jälkiruoka. Illalla kauden turskafilee sitruunamehulla ja kuivalla oreganolla. Broil kunnes keittää läpi ja syödä 1 kuppi ruskea riisi ja höyrytettyjä parsaa. Elintarviketurvallisuus. gov suosittelee kypsentämiseen mereneläviä, kunnes liha on läpinäkymätön ja erottaa helposti haarukalla. Syö välipalat aterioiden välillä, varsinkin kun lähdet yli 3 tuntia ilman täydellistä ateriaa. Kokeile 1 kuppi viipaloitu ananasta ja 1 kuppi vähärasvaista kefiriä.
Päivä kaksi
Aamiaisella sekoitetaan yksi muna, jossa on kaksi munanvalkuaista ja kuutioitua tomaattia. Ole mukana viipaleella itämaista tuhkaa ja koko oranssia. Lounaaksi tee salaatti villisian riisin, 4 unssia höyrytettyjä katkarapuja, viipaloituja viinirypäleitä, granaattiomenan siemeniä ja 1/2 ounce saksanpähkinöitä. Pukeudu 1 tl oliiviöljyllä ja balsamiviinietikalla. Illalla grilli sianlihaa - leikataan kaikista näkyvistä rasvasta ja tarjoillaan kompostoimalla kuumentamalla kuutut kuivattuja aprikooseja, kuivattuja karpaloita, maustettua inkivääriä, appelsiinimehua ja raakaa hunajaa. Sekoita ainesosat kunnes nestemäärä pienenee ja siirappikastiketta valmistetaan. Paahda valkosipulilla paistettua pinaattia ja 1 teelusikallinen oliiviöljy ja paahdetut bataattipohjat. Saat välipaloja, nauti selleri tikkuja ja punaisia pippurista nauhat 1 rkl salsaa ja omena 1 rkl Cashew voita.
Kolmas päivä
Aloita täysjyvä englantilainen muffini, johon on lisätty 2 rkl manteli- voita ja banaanilisiä. Lounaalla tee suuri vihreä salaatti, jossa on romaine-salaattia, hienonnettua munanvalkuaista, murskattua porkkanaa, auringonkukansiemeniä, kuutioitua kananrintaista ja rypäleen tomaattia.Tee kastike 1 tl oliiviöljy, sitruunamehu ja italialainen mauste ja on muutamia kudottuja vehnä keksejä sivussa. Ruokailemaan voit syödä squash raviolia keittämällä kuutioitua Butternut squash ja mursing kanssa kynsi jauhettu valkosipuli. Käytä kokonaisia vehnäjauhoja ja täytä kukin noin 1 rkl täyttöä. Kypsennä kiehuvaa vettä neljä minuuttia ja ylhäällä nopealla kotitekoisella kastikkeella, joka on valmistettu oliiviöljyllä, valkosipuli, hienonnettu tomaatti, tuore salvia, suolaa ja pippuria. Olkaa puhdas ravioli rinnalla pieni grillattua kananrinta. Välipaloja kreikkalaisen jogurtin aterioiden välillä tuoreilla mansikoilla ja vihanneksilla, joissa on kotitekoista hummusta, joka on valmistettu luonnonmukaisella kahviherpulla valkosipulin, tahinin, sitruunamehun ja kuminan kanssa.
