Alkoholin kulutuksen harjoittaminen, tupakointi ja rajoittaminen ovat muutamia tunnettuja tapoja pidentää elämää, mutta tietyt ruokavalion tavat ovat yhtä tärkeitä, jos tavoitteena on räjäyttää 100 kynttilää syntymäpäiväkakulla. Mitä syöt, samoin kuin mitä ette syö, on tärkeä rooli koko kehosi terveydelle ja voi lisätä todennäköisyyttä, että elät 100-vuotiaaksi.
Päivän video
Täytä kuitua
Jotkut ihmiset, jotka syövät enemmän kokonaisia jyviä, elävät pidempään. John Robbins, kirjailija "Healthy at 100", toteaa, että Japanissa Okinawassa asuvilla ihmisillä on pisin käyttöikä, ja he syövät myös seitsemän annosta koko jyviä päivittäin. Kokonaiset jyvät ovat kuituja korkeampia kuin jalostetut jyvät, kuten valkoiset leivät ja valkoiset pasta, ja tämä kuitupitoisuus saattaa olla tärkeä elämässä. Kokonaiset jyvät sisältävät myös muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, ja niiden runsaaminen voi myös pidentää elämää. Hedelmät, vihannekset ja pavut ovat myös hyviä kuidun lähteitä.
Pile on tuottaa
Hedelmien ja vihannesten kulutus voi liittyä pidempään elämään. "American Journal of Epidemiology" -lehdessä julkaistussa 2013 artikkelissa kerrotaan, että hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti syödä ihmisillä on pienempi ennenaikaisen kuoleman riski. Tutkimus tehtiin 18 vuoden ajan, ja 451, 151 osallistujaa Euroopasta.
Sisällytä antioksidantit
Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka suojaavat soluja vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa soluja ja lisätä terveysriskien riskiä. Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien parhaita lähteitä, ja ne voivat suojata sydänsairauksia, aivohalvausta ja syöpää vastaan. Soija, toinen ruokaa, jota säännöllisesti syövät pitkään elävät Okinawan-ihmiset, sisältää flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat alentaa syövän riskiä. Se, että ihmiset, jotka syövät antioksidantteja huonosti käsiteltyjä elintarvikkeita, ovat yleensä epäterveellisiä, on toinen todiste siitä, että näiden hyödyllisten yhdisteiden syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan 100-vuotis syntymäpäiväsi.
Syö vain mitä tarvitset
Kalorien saannin rajoittaminen voi pidentää elämää, ehkä siksi, että terveellisen painon säilyttäminen liittyy tiettyjen terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja korkean verenpaineen, riskiin. Valkuaisaineiden kalorien saannin vähentäminen voi esimerkiksi vähentää ikääntymiseen liittyvien kroonisten sairauksien riskiä, joka on tehty vertailemalla kasvissyöjien terveyttä lihaa syöneille, vuoden 2010 artikkelin mukaan, joka julkaistiin artikkelissa "Journal of Gerontology: Biological Sciences and Medical Sciences." Pienentämällä kaloreiden saantia jalostetuista elintarvikkeista, pikaruokaruoista ja roskaruokavalmisteista, joihin on lisätty sokereita ja rasvoja, liittyy myös parempaan terveyteen, mikä voi osaltaan edistää elämän elpymistä.
