Liian huolestuttavaa voi johtaa ahdistukseen, joka voi vaatia ammattimaista neuvontaa tai lääkitystä helpotusta. Ravitsemus voi toimia myös keinona lievittää ahdistuneisuushäiriöitä. Syötettävät elintarvikkeet voivat parantaa tilannetta, onko sinulla satunnaista tai pitkäaikaista ahdistusta. Kun teet tiettyjä elintarvikkeita osaksi säännöllistä ruokavaliota, voit suojata itsesi ahdistuksen negatiivisilta vaikutuksilta.
Päivän video
Pienemmät ateriat
Syö usein pientä ateriaa, jotta verensokeritaso pysyy normaalina koko päivän. Elimistösi on täydennettävä elintarvikkeilla, varsinkin kun koet ahdistusta tai stressiä. Keho tuottaa adrenaliinia käsittelemään ahdistuneita hetkiä, sitten verensokeritaso laskee stressaavan jakson jälkeen. Syö kolme pientä ateriaa ja kolme terveellistä pikkupurtavaa päivällä kolmen suuren aterian sijaan, joten energiatasosi pysyvät vakaina. Suuri ateria voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, mikä pahentaa ahdistusta.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit voivat lisätä serotoniinin määrää aivoissa, MayoClinic. com selittää. Serotoniini tarjoaa rauhallisen tunteen parantaakseen tunnelmia. Jotkut lääkkeet, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, lisäävät serotoniinipitoisuuksia potilailla, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Syö täysjyväleipää, viljaa ja pastaa, paistettuja perunoita, kaurahiutaleita ja kaurajauhoja monimutkaisia hiilihydraatteja varten. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokereita, jotka voivat aiheuttaa verensokerin vaihtelua. Hiilihydraatit lisäävät myös tryptofaanin määrää, aminohappoa, joka myös tuottaa rentouttavaa vaikutusta. Tryptofaania löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin banaaneista, maidosta, kaurasta, siipikarjasta, juustosta ja pähkinöistä.
Energiansäästö
Proteiiniruoat tarjoavat sinulle energiaa ahdistuksen torjumiseksi. Tartu vähärasvaiseen proteiiniin liiallisen rasvan saannin välttämiseksi, mikä voi edistää väsymystä ja ahdistusta. Lean-naudanliha, nahattomat kana-, kala-, vähärasvainen jogurtti ja muut vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet tarjoavat terveellistä proteiinia. Proteiini vapauttaa aminohappo-tyrosiinin, kun se hajoaa hajoamisen aikana. Tyrosiini saattaa parantaa valppautta tuottamalla aivokemikaaleja dopamiinia, norepinefriinia ja adrenaliinia Middle Tennessee State Universityn mukaan.
Juomat ja välipaloja
Juo runsaasti vettä koko päivän, jotta vältät veden kuivumista, mikä vaikuttaa mielialoihin ja voi yhdistää ahdistusta. Rajaa tai poista kofeiinia ruokavaliosta. Kahvi voi antaa välitöntä vauhtia, mutta se voi johtaa myös hermostuneisuuteen ja unettomuuteen. Alkoholi tarjoaa myös aluksi tuntemattoman rauhallisuuden tunteen, mutta voi aiheuttaa ahdistuneisuuden tunteita, kun se metaboloituu kehossa. Juo tuoremehua sen sijaan. Pidä hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja, reittiyhdistelmiä, pähkinöitä ja proteiinipatsaita, jotka ovat saatavilla aterioiden välissä. Nämä ruoat auttavat sinua rentoutumaan stressin ja ahdistuksen aikana ja pitämään verensokeritasi normaalina.Selleri- tai porkkanapuikot tekevät myös terveellisiä välipaloja korvaamaan rasvaton makeisia.
