Jos olet huolissasi sydänsairauksista, voit tehdä paljon, jotta sydän- ja verisuonisairautesi paranee. Tupakoinnin lopettaminen, vaikka se olisi vain yksi päivässä, on yksi niistä. Kävely vain 40 minuuttia useita kertoja viikossa on toinen (etenkin postmenopausaalisten naisten kohdalla). Säännöllinen saunassa käyminen auttaa samoin kuin oikean ruoan syöminen.
Nyt uusi tutkimus, joka julkaistiin Heart- lehdessä, on todennut, että yhden munan syöminen päivittäin voi vähentää merkittävästi sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Vaikka munia on jo pitkään pidetty terveellisessä ruokavaliossa, niillä on myös korkea huono kolesteroli johtuen huono maine myöhään. Ja aiemmissa tutkimuksissa sydämen terveyden ja munien välisestä yhteydestä on ollut suhteellisen pieniä näytteen kokoja.
Toisaalta tämä tutkimus, jota johti Pekingin Pekingin yliopiston kansanterveyskoulun apulaisprofessori Canqing Yu, analysoi yhdeksän vuoden aikana mahtavien 416 213 kiinalaisen aikuisen tuloksia 30–79-vuotiaista.
Hieman yli 13% näistä osallistujista kertoi syövänsä munaa joka päivä, kun taas 9% pidättäytyi heistä kokonaan. Tuloksissa todettiin, että päivittäisillä munasyöjillä oli 26% alhaisempi verenvuototahran riski, 28% pienempi riski kuolla tällaisesta aivohalvauksesta ja 12% pienemmällä iskeemisen sydänsairauden riskillä.
Tutkimuksella on haittojaan, etenkin että se on puhtaasti havainnollista, eikä sen vuoksi kontrolloi muita tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tutkijoiden sydämen terveyteen. Yu itse huomautti myös, että tulosten kääntäminen amerikkalaiselle yleisölle on monimutkaista siitä, että kiinalaisilla on hyvin erilainen kokonaisruokavalio kuin meidän.
Tulokset kuitenkin viittaavat siihen, että yhden munan syöminen päivässä tai hiukan vähemmän on hyödyllistä terveelle sydämelle, etenkin koska ne ovat täynnä korkealaatuisia proteiineja ja muita tauteja torjuvia ravinteita. American Heart Association (AHA) suosittelee syömistä myös päivässä, jotta saat kaikki hyödyt ja samalla rajoitat päivittäisen kolesterolin saantisi 300 mg: aan.
Muista saadaksesi ajan tasalla olevia sydäntä vahvistavia vinkkejä, älä unohda 40 tapaa estää sydänsairauksia 40 vuoden jälkeen.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.