Ei ole epäilystäkään siitä, että vuosi 2017 on vuosi, jonka kaikki ymmärsimme yhdessä, että hyvän nukkumistapa on avain huipun hyvinvointiin. Itse asiassa yksin tämä vuosi on opettanut meille, että kahvin nukkuminen, puhdas nukkuminen tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin ikkunan avaaminen yöllä voivat kaikki auttaa sinua saamaan vankan lepoyön. Mutta Pennsylvanian yliopistosta tehdyssä uudessa tutkimuksessa on löydetty vielä yksi menetelmä shuteye-maksimoimiseksi: Kalan syöminen. Lisäksi se parantaa myös kognitiivisuutta ja tekee sinusta viisaampaa, joten se on sellainen voitto-voitto-voitto.
Tutkimus, joka julkaistiin tällä viikolla tieteellisissä raporteissa , tehtiin Kiinassa antamalla kyselylomake 541 lapselle, 54 prosentille pojille ja 46 prosentille tyttöille, ikä välillä 9–11. Kyselylomakkeella kysyttiin kuinka usein he olivat syöneet kalaa viimeksi kuukaudessa, vaihtoehtojen välillä "ei koskaan" - "ainakin kerran viikossa". Heidän vastauksiaan verrattiin sitten IQ-testin kiinalaiseen versioon - joka tunnetaan nimellä Wechsler Intelligence Scale for Children-Revised - samoin kuin heidän vanhempiensa vastauksiin heidän unen laadusta standardoidun lasten nukkumistapojen kyselylomakkeen mukaisesti.
Tutkittuaan muuttujia, kuten vanhempien koulutusta ja siviilisäätyä, tutkijat havaitsivat, että kalan syömistä ilmoittaneet lapset saivat 4, 8 pistettä korkeampia IQ-kokeissa kuin ne, jotka harvoin nauttivat sitä. Niiden, jotka vain toisinaan söivät kalaa, pisteet IQ-kokeissa oli 3, 3 korkeammat kuin niiden, jotka eivät syöneet. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että tavallisilla kalansyöjillä ei yleensä ollut herätystä yhtä usein yöllä, jolloin nukkumistapahtuma olisi paljon parempi.
Tulokset ovat yhdenmukaisia kasvavan tutkimusryhmän kanssa, joka osoittaa, että omega-3-proteiinilla, kaloissa ja merenelävissä sijaitsevilla rasvahapoilla, on lukuisia ravitsemuksellisia etuja. Esimerkiksi ihmiset, jotka asuvat ns. "Sinisillä alueilla", paikoissa, joissa asukkaat rutiininomaisesti asuvat yli 90-vuotiaina, yleensä syövät Välimeren ruokavaliota, joka on raskaita mereneläviä. Omega-3-proteiinien on myös osoitettu vähentävän epäsosiaalista käyttäytymistä ja ADHD: tä, torjumaan masennusta ja ahdistusta, parantavat näköä, vähentävät Alzheimerin taudin riskiä ja yleensä vain auttavat sinua pysymään terävänä vanhetessasi.
Tämän tiedon tuloksena tutkijat rohkaisevat vanhempia ottamaan lapsensa varhain kalaruokavalioon. "Maun varhainen esittely tekee siitä miellyttävämmän", sanoi Pennin kansanterveysaloitteiden keskuksen pääjohtaja ja Penn Medicinen epidemiologian professori Jennifer Pinto-Martin. "Sen on todellakin oltava yhdenmukaistettua ponnistelua, etenkin kulttuurissa, jossa kalaa ei tarjoilla niin tavallisesti tai tuoksutetaan. Lapset ovat herkkiä hajuille. Jos he eivät ole tottuneet siihen, he voivat välttää sitä."
Mutta korjattu merenelävien kulutus ei ole vain lapsille: Aikuisten tulisi ehdottomasti myös seurata esimerkkiä. Äskettäisessä tutkimuksessa, jonka Global Nutrition and Health Alliance suoritti ja joka julkaistiin julkaisussa Nutrients, 8 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista oli omega-3-tasot alle optimaalisen alueen 8, 0+, käyttämällä tutkimustestaustapaa. Lisäksi on vielä enemmän syytä liittää tonnikala ja lohi ruokavalioosi: He ovat molemmat 25 talvisen superruoan joukossa, jotka auttavat estämään painonnousua.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.