Ebbeling-juoksumatto kehitettiin vuonna 1991 submaximal-kävelykokeena vapaaehtoisen hapenottoon, muutoin tunnettu VO2 max. Monia VO2 max -kokemuksia annetaan kliinisessä ympäristössä, koska ne vievät sinut todella väsymykseen harjoittelulaitteessa. Ebbeling -testi on turvallinen ja yksinkertainen testi, joka vaatii vain juoksumattoa ja sykemittaria, joten sitä on helppo hallita. Sitä pidetään submaximal-testinä, koska se kestää tietyn keston eikä täysin väsy. Tulokset kytketään yhtälöön VO2maxin arvioimiseksi. Koska tulokset ovat vain arvio, keskustele lääkärisi kanssa maksimaalisen VO2-testin saamisesta, jos tarvitset tarkemman numeron.
Päivän video
VO2max
Maksimaalinen vapaaehtoinen hapenotto tai VO2max on mittaus kuinka paljon happea kehosi voi käyttää muuntamaan varastoidun energian käyttökelpoiseksi energiaksi. Tämä mittaus ilmaistaan yleensä millilitroina kilogrammalta painokiloa minuutissa tai ml / kg / min. Mitä enemmän happea voit käyttää, sitä terveempiä pidätte. Joseph Warpehan, sertifioidun vahvuuden ja säätövalmentajan mukaan, VO2maxin uskotaan olevan paras ennuste terveydelle, kuntoa ja urheilullista suorituskykyä. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee, että saat rutiininomaiset VO2max -testit vanhenemisen lisäksi ylläpitämällä yhtenäistä kardiovaskulaarista harjoitteluohjelmaa.
Protokolla
Tee kahden minuutin tai neljän minuutin lämmetä, jotta saat mukavan kävelynopeuden välillä 2 ja 4. 5 mph, joka nostaa sykkeesi 50-70 prosenttiin maksimisyke. Kun selvität maksimisykkeesi, ota 220 miinus ikäsi. 40-vuotiaalle henkilölle maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa, joten 50-70 prosenttia 180 lyöntiä minuutissa on 90-126 lyöntiä minuutissa. Tee testi kävelemällä lämpenemisen aikana määritetyllä nopeudella 5 prosentin kallistuksella neljä minuuttia. Merkitse keskimääräinen syke testin viimeisten 30 sekunnin aikana.
Yhtälö
Testauksen VO2max selvittämiseksi tietyt tiedot on kytkettävä yhtälöön. Kanadalaisen seuraa harjoituksen fysiologian harjoittama yhtälö on VO2max = 15. 1 +21. 0 (nopeus km / h) - 0 327 (sykettä minuutissa) - 0. 263 (nopeus x ikävuosina vuosina) + 0. 00504 (syke minuutissa bpm x ikävuosina) + 5. 98 (sukupuoli: naaras = 0, uros = 1). Joten jos 30-vuotias nainen käveli juoksumattoa nopeudella 4. 0 mph ja sykettä 145 viimeisen 30 sekunnin aikana, hänen VO2max olisi 45. 25 ml / kg / min.
Johtopäätökset
Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ilmoittaa, että 20-39-vuotiaiden miesten keskimääräinen VO2max on 41-0-42. 5 ml / kg / min. Yli keskimääräinen VO2max-alue on 44-6 46. 8 ml / kg / min, kun taas erinomainen VO2max on yli 50.4 ml / kg / min. VO2max alle 32. 5 ml / kg / min pidetään keskiarvon alapuolella. 20-39-vuotiaille naisille keskimääräisen VO2max-arvon tulisi olla 33-8 ja 35. 2 ml / kg / min. Keskimääräistä suurempi VO2max-alue on välillä 36,7-38. 1 ml / kg / min ja erinomainen VO2max on yli 41. 0 ml / kg / min. Alle 26. 5 ml / kg / min pidetään keskiarvon alapuolella.
