Lysiini on oleellinen aminohappo, joten ihmiskeho ei pysty tuottamaan sitä, mutta elimistö tarvitsee sitä toimimaan oikein. Lysiini on tavallisimmin naudanliha, kala, kana ja soija, mutta se löytyy myös pavut ja maitotuotteet. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin. 85 g lysiiniä päivässä. Harjoittelevat henkilöt saattavat hyötyä päivittäin jopa 1 g - 3 g: n lysiinistä.
Päivän video
Lihaksen synteesi
Lysiini on runsaasti luustolihaksissa. Se on tärkeä rooli luuston lihaskudoksen rakentamisessa ja ylläpidossa. Lysiinin alhainen taso on liitetty proteiinisynteesin hidastumiseen. Proteiinin synteesi on välttämätöntä auttaa kehoa uudistamaan lihakset kuntoilun jälkeen. Kun käytät lihaksia, lihasproteiinit hajoavat. Lysiini auttaa palauttamaan lihaskudoksen ja tukemaan elvytysprosessia harjoittelun jälkeen.
Lysiini ja C-vitamiini
Lysiini, kuten useimmat aminohapot, ei toimi yksinään. Usein aminohapot yhdistyvät elimistössä olevien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden yhdisteiden kanssa muodostaen muita aminohappoja. Lysiini yhdistyy helposti C-vitamiinilla, varsinkin kun lysiinin pitoisuudet kehossa ovat korkeat. Kun lysiini yhdistetään C-vitamiiniin, kehosi muuntaa sen toiseen aminohappoon, karnitiiniin. Carnitiini auttaa elimistöä metaboloitumaan rasvan varastoissa ja säätelee happea. Kun liikut, se tarkoittaa, että kehosi on tehokkaampi poltettaessa rasvaa ja tuottaa happea tarvitseville lihaksille.
Lysiini ja arginiini
Samoin kuin lysiinin kyky yhdistää vitamiinien kanssa, sen vaikutukset voivat myös lisääntyä, kun se otetaan yhdessä muiden aminohappojen kanssa. Arginiini on ehdottoman välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa suurimman osan ajasta, että kehosi tuottaa tarpeeksi, jotta ravintolähteitä ei tarvita. Todisteet osoittavat, että kun lysiini ja arginiini löytyvät yhdessä, plasman ihmisen kasvuhormonin pitoisuudet kasvavat. Ihmisen kasvuhormonin läsnäolon kasvu lisää urheilijoiden rakentaa lihaksia ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Katabolinen vaikutus
Katabolia on kudosten hajoamisprosessi. Kun liikut, kehosi tulee kataboliseen tilaan. Harjoittelun jälkeen on tärkeää kääntää tämä katabolinen vaikutus ja päästä anaboliseen tilaan, joka on kudoksen kasvun tila. Lysiinin on havaittu vähentävän proteiinin hajoamisnopeutta elimistössä, jolloin se toimii katkottavana yhdisteenä. Hidastaen proteiinin hajoamisnopeutta, kehosi on helpompaa tulla anaboliseksi harjoituksen jälkeen ja lihasten palauttamiseksi ja rakentamiseksi.
