Ruokavalio raskauden aikana antaa sikiölle sen tärkeimmän ravintoaineen lähteen. Syöminen asianmukaisiin ravintoaineisiin riittävinä määrinä takaa, että sekä sikiösi että tarpeesi täyttyvät. Riittämätön ruokavalio johtaa siihen, että sikiö ottaa ravintoaineet kehon myymälöistasi. Kaikki ravintoaineet kulkeutuvat sinut sikiöön istukan kautta, mikä yhdistää sikiön kohdun puoleen. Ilman asianmukaista ravitsemusta istukka ei pysty toimimaan parhaimmillaan.
Päivän video
Proteiini, hiilihydraatit ja nesteet
Kalorien tarve kasvaa noin 300 kaloria päivässä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Sinä tarvitset lähinnä enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka auttavat vastaamaan lisääntyneisiin tarpeisiin. Hiilihydraatit, erityisesti täysjyvät, tarjoavat sinulle energiaa ja vauvan tarvitseminen vaatii paljon energiaa. Proteiinin tarve kasvaa noin 75 - 100 g päivässä auttaa sikiön kudosten, kuten aivot, kasvaa. Nestemäiset tarpeet lisääntyvät myös 64-96 oz: aan. päivässä. Nesteet ovat välttämättömiä, jotta ravinteet kulkevat istukan läpi sikiöön.
Vitamiinit
Monia vitamiineja tarvitaan suurempina määrinä, kun olet raskaana. Folta tai foolihappo on B-vitamiinia, jota tarvitaan sikiön kehittymiseen selkäydin- ja selkäydin- hermot. Folaatin vaatimukset ovat 600-800mcg päivässä, ja jos tarpeet eivät täyty, sikiöllä on lisääntynyt munuaisputkivirheiden riski. C-vitamiinia tarvitaan haavan paranemiseen ja hampaiden ja luiden kehittymiseen. Raskaustarpeet ovat 85 mg vuorokaudessa. A-vitamiinien tarve kasvaa 770mcg: aan päivässä iho- ja silmä- solujen kasvua ja terveellistä immuunijärjestelmää varten.
Mineraalit
Useat mineraalitarpeet lisääntyvät. Raudan tarvitsee tuoda happea sikiölle istukan läpi. Sikiö säilyttää raudan viimeisen tai kahden kuukauden raskauden aikana, joten on tärkeää, että vähintään 27 mg vuorokaudessa. Kalsiumia tarvitaan sikiön luun kehittymiseen ja hampaiden kehittymiseen. Jos et täytä kalsiumvaatimuksia, 1 000 mg vuorokaudessa, sikiö alkaa ottaa kalsiumosi luista. Jodi, pienempi puhui mineraalista, tarvitaan fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. Tarpeita voidaan saavuttaa 220mcg: lla päivässä.
Ravitsemukselliset kysymykset
Sikiö tarvitsee tiettyjä ravintoaineita, mutta myös elintarvikkeita vältetään, jotta ei haittaa sikiölle. Nukahtamattomat tai raa'at lihat ja raa'at, puhdistamattomat maitot ja juustot saattavat sisältää salmonellaa, toksoplasmoosia tai muita bakteereja, jotka voivat aiheuttaa infektioita. Liian paljon sokeria voi olla haitallista. Jos verensokeri muuttuu liian suureksi, sokeri ylittää istukan ja voi aiheuttaa suuren, ylitäytetyn sikiön.Alkoholia on vältettävä, koska se voi aiheuttaa sikiön alkoholisoi oireyhtymää, joka voi aiheuttaa heikkoa kasvua ja kehityshäiriöitä. Lopuksi, kofeiinin pitäisi olla rajoitettu, koska se on yhdistetty keskenmenoihin.
