Kaikki tietävät, että tupakointi on vaarallinen tapa, mutta riippuvuuksia voi olla vaikea rikkoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse luopua terveellisistä tottumuksista, kuten painonnosta. Syöpä, biomarkkerit, epidemiologia ja ennaltaehkäisy 2006 julkaistussa 2006 tutkimuksessa todettiin, että voimakas harjoittelu ainakin kahdesti viikossa voisi vähentää keuhkosyöpään liittyvää riskiä noin 30 prosentilla. Tupakointi voi kuitenkin tehdä painonnosto rutiininne haastavammaksi ja vähentää kykyäsi saavuttaa tavoitteesi.
Päivän video
Aerobinen kapasiteetti
Vaikka painonnosto ei ole aerobinen liikunta, sinun on silti hengitettävä. Tupakoitsijat saavat todennäköisemmin hengästyneitä, kun he nostavat painoja, ja keuhkokapasiteetin väheneminen voi häiritä kykyäsi saada riittävästi happea. Tämä vuorostaan vaikuttaa veren happipitoisuuden määrään, mikä voi aiheuttaa lihastesi lievän hapen, mikä johtaa lihaskipuihin ja väsymyksiin.
Lihasvoima
Clevelandin klinikan mukaan tupakointi voi vähentää lujuutta ja joustavuutta, mikä voi nostaa painoja kovemmin. Saatat joutua aloittamaan pienemmällä painolla, vähemmän voimakkaasti. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kestää pidempään fyysisen kuntoasi tavoitteesi, varsinkin jos muut tupakoinnin vaikutukset - kuten hengitysvaikeudet - lyhentävät harjoittelua.
Parantunut parantumisaika
Tupakointi voi häiritä verenkiertoa ja sydän- ja verisuonitautia vähentämällä lihastesi verenkiertoa. Tämä häiritsee kehosi tulehdusvastetta lihasten vammoihin ja voi lisätä aikaa, joka kestää sinun toipua painonnostovammoista. Clevelandin klinikka ilmoittaa myös, että tupakoitsijat todennäköisesti pitävät yllä lihasvaurioita.
Harvat liikuntahyödyt
Painonnoston ensisijainen hyöty on se, että se vähentää kroonisten sairauksien riskiä, kuten osteoporoosia. Tupakointi on kuitenkin itse osteoporoosin riskitekijä. Näin ollen tupakoitsijat eivät saa yhtä paljon fyysistä toimintaa kuin ei-tupakoitsijat. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää painonnostelua, mutta se tarkoittaa, että tupakoinnin lopettaminen voi nostaa nostopainojen arvoa.
