"Morbidly obese" on kuvaileva termi eikä erityinen lääketieteellinen diagnoosi. Saat erilaisia määritelmiä riippuen siitä, kuka kysyt. Hyvä yleinen ohje on se, että painot huomattavasti enemmän kuin vähimmäispaino, joka vahingoittaisi terveyttäsi. Vaikeasti liikalihava naiset haluavat usein laihtua, mutta niiden koko tekee useimmat liikunta liian kovaa heidän kehoilleen. On kuitenkin olemassa muutamia harjoituksia, jotka jopa äärimmäisen ylipainoiset voivat onnistua, aloittaen pitkän matkan kohti terveellistä painoa.
Päivän video
Kävely
Päivittäinen kävely on harvinainen harjoitus, joka polttaa enemmän kaloreita, mitä raskaampi olet. 300 lb. nainen kävely kohtalaisella vauhdilla polttaa niin paljon kaloreita kuin urheilullinen nainen lenkillä samalla etäisyydellä. Dr. Mehmet Ozin mukaan "Sinä: Omistajan käsikirja" voit saada tuloksia mistä tahansa kävelystä, joka auttaa sinua murtamaan kevyesti hiki. Jos huomaat, että kävely on vaikeaa jalkasi alussa, voit käyttää kävelykeppiä auttamaan sinua pitkin aikaisinta liikuntaa.
Vesi Harjoitus
Rasva on vähemmän vettä kuin vesi. Koska yksi haaste liikuttaessa liikalihavia naisia on rasvan paino, vesiurheilu voi olla ihanteellinen valinta, koska kelluvuus tukee suuren osan painosta. Löydät erilaisia vesiurheiluvaihtoehtoja paikallisessa kuntosalissa tai uima-altaassa. Joitakin esimerkkejä ovat vesi aerobic, käveleminen vedessä, uintireitit ja jopa harjoitella tai chi tai jooga osittain veden alla. Naisille, jotka mieluummin eivät ole miesten edessä uimapuvuissaan, jotkut tilat tarjoavat yhden sukupuolen luokkia koko viikon.
Tai Chi
Tai Chi on eräänlainen liikunta ja meditaatio, joka on peräisin Kiinasta. Harjoitteluun liittyy joukko taistelulajien asentoja, jotka parantavat tasapainoa, polttavat kaloreita ja vahvistavat lihaksia. Liikkuminen niin hitaasti tekee tämän harjoituksen toimivuudeksi ylipainoisille, senioreille ja muille ihmisille, joiden elimet eivät sovi aggressiivisemmille harjoitteluvaihtoehdoille. Jos et pysty pitämään pitkiä aikoja, voit edes hyötyä harjoittelusta, kun istut tuolissa.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus harvaa kaloreita vähemmän kuin kardioharjoitukset, mutta silti kuljettaa terveyttä ja painonlaskuja. Lihavilla ihmisillä on usein yllättävää menestystä voimaharjoittelulla, koska he ovat tottuneet kuljettamaan ja nostamalla raskaita painojaan koko päivän ajan. Painokoulutuksen kurssi voi myös vahvistaa lihaksia, jotka tukevat lonkat, polvet ja nilkat - nivelet, joilla on usein ongelmia, kun vakavasti ylipainoiset ihmiset alkavat tehdä harjoituksia, jotka vaativat seisomista. Miriam Nelsonin mukaan "Strong Women Stay Young" vahvuuskoulutus on erityisen tärkeää naisille, sillä painot voivat auttaa vahvistamaan luusi hidastamaan osteoporoosia myöhempinä vuosina.
