Voit rentoutua kovan harjoittelun jälkeen monien ihmisten puolesta alkoholia oluen, viinin tai sekoitettujen juomien muodossa. Mutta ennen kylmää, harkitse tätä: liiallinen juominen vaikuttaa kielteisesti eri näkökohtiin kunto. Oppimalla alkoholin ja kunton suhteesta voit suojata vaikeasti ansaitun fysiikan ja nauttia kohtalaisesta alkoholinkäytöstä.
Päivän video
Athletic Performance
Kuten muut koordinaatiota ja kognitiivista tarkkuutta edellyttävät tehtävät, alkoholilla voi olla kielteinen vaikutus liikuntaan tai urheiluun. Sports Doctorin mukaan alkoholi heikentää reaktioaikaa, tasapainoa ja käden ja silmien välistä koordinaatiota, joita tarvitset urheilullisen suorituskyvyn kannalta.
Lisäksi alkoholi toimii diureettisena nopeuttamalla nesteiden ja elektrolyyttien menetyksiä, joita kehosi tarvitsee oikeaan hydraatioon. Lisäämällä maitohapon tuotantoa alkoholi voi pahentaa väsymystä harjoittelussa. Muita vaikutuksia ovat verisuonten laajeneminen, lisääntynyt hikoilu ja nestehukka.
Painon nousu
Kuten sooda, alkoholi sisältää kaloreita, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Juominen yli kaksi alkoholijuomaa päivässä voi johtaa lisääntyneeseen vatsa rasvaan. Vaikka ehtoa kutsutaan usein oluen vatsaan, kaikki alkoholijuomat voivat aiheuttaa painonnousua, jos kuluttavat niitä liikaa. Jotta vältät vatsa rasvan, Michigan University Integrative Medicine ehdottaa rajoittaa alkoholinottoa kahteen tai vähemmän juomia päivässä ja seurata koko kalorien saanti.
Vähentynyt lihasvoima
Proteiinisynteesi on elintärkeää lihasten kehittymiselle ja ylläpidolle. Koska alkoholi heikentää tätä prosessia, juominen voi häiritä lihasten kykyä kasvaa ja ylläpitää. Binge juominen aiheuttaa myös testosteronin pudotuksen korottamalla samalla korsiolia, hormonia, joka tuhoaa lihasten. Lihaksen menetyksen estämiseksi vältä alkoholin juomista vähän ennen kuntosalilla tai sen jälkeen. Valitse kosteuttavia juomia, kuten vettä tai urheilujuomia alkoholijuomien sijaan, ja seurata alkoholin yleistä saantia.
Sydämen terveys
Joissakin tapauksissa kohtalainen alkoholinkäyttö voi olla hyödyllinen yleiselle terveydelle. Dr. Sanjay Guptan artikkeli "Time" -lehdessä selittää, että kohtuullinen juominen vaikuttaa kehoon samalla tavoin kuin liikunta, mikä nostaa terveellistä kolesterolia ja vähentää verisuonitautien riskiä. Kun lisätään terveelliseen elämäntapaan, alkoholi yhdistää liikunnan positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuonitauteihin.
Gupta kertoo, että nämä myönteiset edut ovat todennäköisesti sovellettavissa vain 45-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Liiallinen alkoholinkäyttö on edelleen haitallista yleiselle kuntoutukselle, ja maltillisuus on avain terveelliseen elämäntapaan.
