Kun nautitaan kohtalaisesti, alkoholi voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen riskiä ja jopa poistaa dementian. Valitettavasti jotkut käyttävät liikaa tätä ainetta - ja tulokset voivat olla varsin vakavia, varsinkin kun ne yhdistetään liikuntaan. Juoksijat, jotka kuluttavat alkoholia ennen liikuntaa, voivat olla vaarassa dehydraatiota, köyhdytettyä elektrolyyttiä, heikentynyt lämpötilan säätely ja vähentynyt tasapaino ja koordinaatio. Mitä suurempi alkoholi on, sitä todennäköisemmin nämä olosuhteet ovat merkittävämpiä.
Päivän video
Kuinka paljon on liian paljon?
Alkoholin vaikutukset elimistöön ovat ratkaisevia niille, jotka haluavat välttää haitallisia seurauksia ajon aikana. Alkoholin väärinkäytön ja alkoholiin liittyvän instituutin mukaan alkoholi alkaa tulla verenkiertoon muutaman minuutin kuluttua kulutuksesta - ja voi nostaa veren alkoholipitoisuutta tai BAC: ta peräti 10 minuutissa. Jopa kun alkoholi on pilkottu ja huuhtoutunut kehosta, juoksijat voivat vielä huomata tämän päihteiden jälkivaikutukset. American College of Sports Medicine toteaa, että juoksijat, jotka kuluttivat alkoholia 24 tunnin kuluessa ajon, ja joilla oli BAC vähintään 0. 04 prosenttia, on todennäköisimmin kielteisiä vaikutuksia.
Losing Water
American College of Sports Medicine luokittelee alkoholin diureettiksi - tai aineeksi, joka edistää virtsan tuotantoa. Ei pitäisi olla yllättävää, että jopa maltillinen saanti voi johtaa merkittävään vedenpoistoon juoksijoille. Jotta vältyttäisiin kuivumiselta ajettaessa, ne, jotka ovat käyttäneet alkoholia viimeisten 24 tunnin aikana, on syytä juoda runsaasti vettä ja muita nesteitä. ACSM kannustaa juoksijoita käyttämään vähintään 8 unssia nestettä jokaista puntaa kohti, joka on kadonnut liikunnan aikana estääkseen mahdollisen kuivumisen. Juominen 8 unssia vettä vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen voi myös auttaa hidasta nesteiden menetystä.
Köyhdytetyt elektrolyytit
Nestehukan lisääntymisen lisäksi diureetteja on myös kytketty tiettyjen elektrolyyttien kuten kaliumin ja natriumin ehtymiseen. Vaikka elektrolyytit ovat tärkeässä roolissa kehossa, Medical News Today raportoi, että ne ovat ratkaisevia hermojen ja lihasten toiminnan ylläpitämisessä. UC San Diegon Intercollegiate Athletics sanoo, että juoksijat, jotka ovat käyttäneet alkoholia viimeisen 24 tunnin aikana, pitäisi lisätä banaaneja tai appelsiinimehua ruokavalioonsa katoamisen korvaamiseksi. Samoin Gatorade ja muut urheilujuomat voivat tehokkaasti palauttaa juoksemiseen ja alkoholinkäyttöön liittyvät matalat natriumlaskut.
Huonontuneen lämpötilan säätö
Ajon aikana - ja missä tahansa muussa aerobisessa liikunnassa - keho säätelee lämpötilaa estääkseen hypertermiaa (ylikuumenemista) ja hypotermiaa (alhaisen ytimen lämpötila).Elimistö voi olla vaikea säilyttää lämpöä kylmissä lämpötiloissa ja vapauttaa lämpöä kuumissa lämpötiloissa, kun veren alkoholipitoisuus on noin 0, 04 prosenttia, American College of Sports Medicine toteaa. ACSM kannustaa myös harrastajia pukeutumaan asianmukaisesti, kun alkoholia on kulutettu viimeisten 24 tunnin aikana. Käytettävät kerrokset, suojaavat ääripäitä, rajoittavat altistuvaa ihoa ja juovat vähintään kahdeksan unssin nestettä ennen jokaista 30 minuutin liikuntaa ja sen jälkeen, voivat olla tehokkaita keinoja estää sääolosuhteet ajon aikana.
Vähentynyt tasapaino ja koordinointi
UC San Diego Intercollegiate Athletics toteaa, että jopa rajoitettu alkoholinotto voi vaikuttaa negatiivisesti tasapainoon ja koordinointiin juoksijoille. Itse asiassa alkoholin käytön yön jälkeen juoksijat voivat kokea vaikeuksia navigoidessaan polkuja tai tien esteitä. Ne, jotka kuluttavat liikaa päihteitä - tai väärinkäyttävät alkoholia usein - todennäköisimmin havaitsevat nämä oireet. Juoksijat, jotka kokevat vähentyneen tasapainon ja koordinaation alkoholin juomisen jälkeen, pitäisi hidastua mahdollisten vammojen tai onnettomuuksien välttämiseksi.
