Jos asut lähellä merenpinnan tasoa ja aiot kilpailla korkeammilla korkeuksilla, varhaisen sopeutumisen ja korkeakoulutuksen antaminen antaa sinulle kilpailuetua. Mutta onko kehosi mukautukset korkeuskurssista saavat positiivisen tai pitkittyneen vaikutuksen merenkulun suorituskykyyn, on epävarmaa. Oman kehon sovittaminen korkeuteen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitteluaikataulusi huipputehokkuuden millä tahansa tasolla.
Päivän video
Korkea korkeus
Äkillinen nousu korkeuteen voi olla syvällinen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Alhaisemman ilmakehän paineen vuoksi suurilla korkeuksilla ilmenevän hapen osapaine on alempi kuin merenpinnalla, mikä pienentää liikuntaa käytettävissä olevan hapen määrää. Kun happea vähennetään tasolle, joka heikentää suorituskykyäsi, sanotaan olevan hypoksinen. Harjoittelufysiologi Frank B. Wyatt, Midwestern State Universityn PhD, noin 5 000 jalkaetäisyydellä, VO2 max, jota voit käyttää voimakkaan liikunnan aikana, alkaa vähentyä ja suorituskyky vähenee. VO2 max laskee lineaarisesti, ja inkrementaalinen korkeusero yli 5 000 jalkaa nopeudella noin 3 prosenttia 1 000 jalkaa kohden.
Vyöhykkeessä
Hypoxia laukaisee useita metabolisia reaktioita, jotka auttavat sinua sopeutumaan uuteen ympäristöön, jota kutsutaan sopeutumiseksi. Wyattin mukaan yksittäiset sopeutumisnopeudet voivat vaihdella kahdesta viikosta useisiin kuukausiin. Yksi merkittävä muutos hypoksiaan on punasolujen ja hemoglobiinin lisääntyminen, punasolujen hapettavat kuljetusproteiini. Urheilulääketieteen julkaisema Berglundin terveiden urheilijoiden 1992 Ruotsin tutkimus totesi, että säännöllisen harjoittelun hemoglobiinin määrä kasvoi noin 1 prosentilla viikossa. Koska hemoglobiinin ero merenpinnan ja korkean merenpinnan välillä on noin 12 prosenttia, Berglund arveli, että urheilijoille koituva kesto olisi noin 12 viikkoa.
Buzz Kill
Monet urheilijat toivovat, että korkealla saavutetut parannetut hapenkuljetuskapasiteetit antavat heille kilpailuedun merenpinnalla. Rice Universityn Mark Jenkinsin mukaan tieteellisen näytön puute tukee ajatusta. Vähenevän VO2 maxin takia et voi kouluttaa samalla intensiteetillä kuin merenpinnalla, ja sydän- ja verisuonisairaudet voivat heikentyä. Lisäksi Wyatt toteaa, että kun pitkät harjoittelut korkeudessa, vähärasvainen lihasmassa vähenee, sopeutuminen, joka voi vahingoittaa suorituskykyä merenpinnalla. Sports Fitness Advisorin mukaan neljä tai kuusi viikkoa korkeudessa urheilijan vähäinen massa voi vähentyä jopa 20-25 prosenttia.
Tulossa takaisin alas
Vaihtoehtoinen lähestymistapa on harjoittelu alhaisella ja korkealla tasolla, eikä harjoittelua korkeilla korkeuksilla merenkulun suorituskyvyn parantamiseksi. Ajatuksena on kouluttaa alhaisemmilla korkeuksilla, joilla voit suorittaa huippunsa VO2 max, ja asua korkealla korkeudella, jotta voit ymmärtää paremman hemoglobiinin edut. Korkeuden mukaan. org, elävä korkea, junan vähäinen lähestymistapa on osoittanut parantavan suorituskykyä urheilullisissa tapahtumissa, jotka kestävät kahdeksan ja 20 minuutin välillä. Sinun on kuitenkin käytettävä yli 12 tuntia vuorokaudessa korkeudessa vähintään kolme viikkoa, jotta saavutettaisiin sopeutumistulokset.
