Kofeiinin vaikutukset painokoulutukseen

Kirjoittaja "Michael Kagan," Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge "ehdottaa, että voit käyttää Arabica-kahvia, kuten Kolumbian, Kenyan AA tai Guatamalan Antigua, juuri jauhettua ja suodatinta, joka on valmistettu kilpailulle tai voimakkaalle harjoittelupäivälle.

Päivän video <

Kestävyys

Kestävyysharjoittelu koostuu suurista toistoista, joiden paino on pieni.

Power Performance

Painokoulutusta tehdään tavallisimmin voiman ja tehon lisäämiseksi. Dr. Colganin mukaan kofeiini voi auttaa kasvavassa kestävyydessä jopa 18 prosentilla. Vuonna 2008 K. Woolfin, WK Bidwellin ja AG Carlsenin vuonna 2008 julkaisemassa tutkimuksessa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", tutkijat tutkivat kofeiinin vaikutuksia valtaan ja koulutuksen voimakkuuteen. Osallistujat saivat joko kofeiinia tai lumelääkettä, ja sitten suorittivat jalkapuristimen, rintapuristimen ja maksimaalisen anaerobisen testin, joka tunnetaan nimellä Wingate. Kun kofeiinipitoiset koehenkilöt saivat lisää painoa rintapuristimen aikana ja Wingate-testin aikana oli enemmän aikaa väsymykseen. Molemmat tulokset osoittavat, että kofeiini voi lisätä lihasvoimaa.

Koettu kokemus

Kofeiini voi olla hyödyllistä kouristusten rajoittamiseksi painokoulutuksen aikana. Arviointi havaitusta rasituksesta tai RPE: stä on mittaus siitä, kuinka liikunnan intensiteetti tuntuu henkilölle. Faldon Magkosin ja Stavros Kavourasin vuonna 2004 julkaisemassa "Sports Medicine" -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa kofeiinin vaikutusta RPE: ään analysoitiin. Magkos ja Kavouras totesivat, että mitä tahansa toimintaa, RPE oli alempi kofeiininoton jälkeen.

Verenpaine ja syke

Kofeiini on piriste, vaikka käytät sitä. Huomaa, että useimmilla kofeiini kohottaa sekä sykettä että verenpainetta. Koska liikunta, mukaan lukien painokoulutus lisää myös sykettä ja verenpainetta, sinun on tiedettävä, kuinka paljon kofeiinia käytät ja kuinka paljon kehosi voi hoitaa. Dr. Colgan selittää, että kofeiinin ja suorituskyvyn välillä on suhde. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ottaa niin paljon, että terveytesi ja mahdolliset hyödyt vaarantuvat.