Verenkiertoelimesi koostuu sydämestäsi, verisuonten ja veren suhteen, ja se on vastuussa elävien hapen kuljettamisesta koko kehosi. Kun liikut, kehosi tarvitsee happea; sitä kovempaa työtä, sitä enemmän happea kehosi vaatii. Varmistaaksesi, että riittävästi happea on käytettävissä lihastesi aikana, kehosi tekee lyhyen ja pitkän aikavälin muutoksia.
Päivän video
Harjoitus ja sydämesi
Sydämesi - jota kutsutaan sydänlihaksi eli sydämen lihaksi - on nelikammioinen pumppu niskan koosta, joka sijaitsee hieman keskellä vasemmalla rinnassa. Sen tehtävänä on pumpata verta. Harjoittelun aikana sykkeesi voi nousta lepopisteesta 72 - 200 lyöntiä minuutissa, riippuen kuntotasosi ja ikäsi. Kun saat asentajan, sydämesi voimistuu ja lepotahti laskee.
Liikunta ja verisuoni
Verisuonet kuljettavat verta koko kehossa. Arterit ottavat veren pois sydämestäsi; laskimot palaavat veren sydämeesi, ja kapillaarit pudota pois ja keräävät veren lihaksissa ja keuhkoissa. Kun käytät, hormoni-adrenaliini aiheuttaa verisuonten laajentumisen, jotta normaalin veren määrä lisääntyisi. Tätä kutsutaan vasodilataatioksi, joka on lyhytaikainen vaste liikuntaan ja se on yksi syy siihen, että pinnan verisuoni saattaa näkyä liikunnan aikana. Pitkäaikainen reaktio liikuntaan on uusien kapillaarien rakentaminen, joten enemmän happea voidaan toimittaa ja hiilidioksidia voidaan poistaa työelimistäsi.
Verenluovutus
Kun liikut, verensiirto ei-välttämättömistä elimistä, kuten ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmistäsi, ja työsi lihaksistasi. Tätä kutsutaan veren yhdistämiseksi ja varmistaa, että työliikkeesi saavat niin paljon happea kuin he tarvitsevat. Kun olet tehnyt raskaan liikunnan, on tärkeää kannustaa yhdistettyä verta siirtyä pois lihaksista ja takaisin yleiseen liikkeeseen. Tämä saavutetaan tavallisesti suorittamalla jäähdytys, joka koostuu kevyestä kardiovaskulaarisesta harjoituksesta ja venytyksestä. Veren jäljelle jääminen lihaksissa liittyy sidekudoksen jälkeisen lihasten puhkeamiseen.
Liikunta ja veresi
Veressäsi on kolme erilaista solutyyppiä: valkosolut, jotka torjuvat infektioita, verihiutaleita, jotka tukevat hyytymistä ja punasoluja, jotka kuljettavat happea. Nämä solut suspendoidaan nesteeseen, jota kutsutaan plasmaksi, joka on pääasiassa vettä. Kun liikut, punasolut tulevat kyllästetyiksi hapen avulla pyrkiessä varmistamaan, että lihaksesi käytettävissä on riittävästi happea.Pitkän aikavälin hyöty liikuntaa, punasolujen määrä kasvaa, kun saat asentaja, joten voit paremmin kuljettaa suurempia määriä happea koko kehosi.
