Pellavansiemenöljyn vaikutukset verenpaineeseen

Jos verenpaineesi on liian korkea, sinulla on suurempi sydäntaudin tai sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski. Verenpaineen pitäminen hallinnassa tarkoittaa terveellisen ruokavalion syömistä, säännöllistä liikuntaa, painon menettämistä ja stressin hallintaa. Voi olla tarpeellista myös ottaa lääkitys vakavan sairauden välttämiseksi. Joissakin korkean verenpaineen tapauksissa voi myös olla hyötyä pellavansiemenöljyn ottamisesta tai pellavansiementen kulutuksesta. Korkean verenpaineen määrä on kuitenkin vakava sairaus, ja pellavansiemeniöljy ei ehkä ole sopiva kaikille, joten sitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Päivän video

Verenpaine

Verenpaine mittaa verta, joka veren verisuonten seinää vasten kulkee kehon läpi. Se kirjataan murto-osaksi, ja yläosa tai systolinen luku edustaa voimaa, joka syntyy sydämen sattuessa. Pohja tai diastolinen luku edustaa voimaa, joka syntyy, kun sydän on levossa. Verenpaine tai korkea verenpaine diagnosoidaan, kun systolinen paine on välillä 140 - 159 ja / tai diastolinen paine on välillä 90-99. Korkea verenpaine voi johtua taustalla olevista sairauksista; lääkkeitä; runsas kolesterolin, rasvan ja suolan ruokavalio; istuva elämäntapa; tupakointi ja ylipaino. Hypertensio tarkoittaa sitä, että sydänlihasta on työvoimaa kovempi ja normaali veren ja hapen luovuttamiseksi kehoon, ja jos sitä ei ole hyvin hallinnassa, se voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja jopa olla kohtalokas.

Pellavansiemenöljy tuotetaan pellavan kasvin siemenistä tai Linum usitatissimum, L. Tämä kasvi sisältää välttämättömät rasvahapot Omega 3 ja Omega 6, joita keho mutta ei. Pellavan siemenöljyllä esiintyvän eteerisen öljyn tyyppiä kutsutaan alfa-linoleenihapoksi tai ALA: ksi, jonka keho muuttuu eikosapentaeenihapoksi tai EPA: ksi ja dokosaheksaeenihapoksi tai DHA: ksi. EPA ja DHA ovat kaloissa esiintyviä Omega 3 -rasvahappoja ja niiden on osoitettu alentavan korkean verenpaineen ja sydänsairauden riskiä. Kuitenkin on epävarmaa, voidaanko pellavansiemenöljyn ALA tuottaa tarpeeksi DHA: ta ja EPA: ta tuottamaan samoja terveysvaikutuksia kuin kaloilla, kertoo Maryland Medical Centerin yliopisto.

Kolesteroli- ja triglyseriditasot

Korkea verenpaine voi johtua korkeista kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksista. Korkea taso voi edistää plakin muodostumista verisuonten seinissä. Kun plakki kertyy, verisuonten kova ja kapea, joka rajoittaa tilaa, jonka veren on matkustettava läpi. Kun veri pumpataan kehon läpi, lisää verisuonten seinämää vasten, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua.Pellavan siemenet ovat runsaasti kuidussa ja kuidut estävät kehon kykyä imeä kolesterolia ja rasvaa; joten syöminen korkean kuidun elintarvikkeisiin voi auttaa suojelemaan plakkien kerääntymistä vastaan. MedlinePlusin mukaan ei kuitenkaan ole tehty riittävästi tutkimuksia, onko pellavansiemenöljyllä sama vaikutus vai ei. Pellavansiemenöljy voi olla hyödyllinen vain korkean verenpaineen estämiseksi, mutta se ei välttämättä pysty alentamaan verenpainetta jo diagnosoiduissa.

Suositeltava määrä

Kylmän veden rasvaiset kala- ja kalaöljypakkaukset ovat parhaita Omega 3 -rasvahappojen lähteitä, ja yleinen suositus on saada 3 tai useampia grammaa kalaöljyä päivittäin verenpaineen hallintaan. Vertailun vuoksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyllä on noin 0, 07 grammaa EPA: sta ja DHA: sta, toteaa Harvard Medical School. Tämä tarkoittaa sitä, että olisi tarpeen ottaa noin 42 rkl pellavansiemenöljyä tämän vaatimuksen täyttämiseksi. Pidä pellavan siemeniä kuitenkin, jos et kuluta kaloja, koska 1 oz pellavansiemeniä sisältää 1,8 g omega-3-rasvahappoa. Pellavan siemeniä voidaan syödä ja lisätä aterioihin.