Kun omaksut terveellistä elämäntapaa, et vain tunne ja näytä paremmalta, mutta myös kokenut maanvyörymän muita terveellisiä etuja. Eläminen terveellisellä tavalla edellyttää kuitenkin, että sitoudut tekemään hyviä valintoja ja tarttumaan niihin. Pitkäaikainen terveyteen ja hyvinvointiin ei ole taikapillereita. Hyvä uutinen: Voit alkaa tehdä muutoksia tänään, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Päivän video
Taistelee kroonisia sairauksia
![]()
->
Lähikuva sairastuneista soluista. Huono elämäntapa, kuten huono ruokavalio, liikunnan puute ja krooninen stressi, ovat keskeisiä tekijöitä ehkäisevän kroonisen sairauden kehittymiselle. Toisaalta syömisen ja liikunnan vaikutukset parantavat immuunijärjestelmän voimakkuutta ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, hypertension ja useiden syöpätyyppien riskiä. American Heart Association suosittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä tai polkupyörää.
Lisääntynyt energiataso
->
![]()
Vältä pikaruokaa. Valokuvallinen luonne: Creatas / Creatas / Getty Images
Energian lisääntyminen on tärkeä hyöty terveellisen elämäntavan elämisessä. Rochesterin lääketieteellisen keskuksen yliopiston mukaan, jos olet yleisen hyvinvointitilanteessa, lisäämällä "isoja kolmea" - syö ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, saavuessasi riittävästi unta ja harrastat - saat kokea kasvua energiatasolla. Täytä ruokavaliosi runsaasti luonnollisia, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja. Vältä jalostettuja ja jalostettuja ruokia, jotka aiheuttavat verensokerisi piikkien ja pudota, jolloin sinulla on väsymys.
Painonhallinta
->
![]()
Terveellisen painon säilyttäminen. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Terveellinen elämäntapa auttaa myös sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Tämä parantaa paitsi ulkonäköä myös vaikuttaa myönteisesti krooniseen sairauksien ennaltaehkäisyyn. Painon hallinta vähentää diabeteksen, sappikivien, hypertension, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja useiden syöpätyyppien kehittymisen riskiä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ihmiset eivät syö vain suurempia ruokamääriä kuin 20 vuotta sitten, mutta ne myös korvaavat luonnollisia ja kotitekoisia elintarvikkeita jalostettujen ja nopeiden elintarvikkeiden kanssa. Vähentämällä jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien saantia, jotka ovat tyypillisesti korkeita kaloreissa, sokereissa ja epäterveellisissä rasvoissa - jotka heikentävät painonhallintaa - vaikuttavat positiivisesti painoonne ja yleiseen terveydentilaan.
Parannettu aivoterveys
->
![]()
Terveet tottumukset lisäävät aivojen terveyttä. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Terveellinen elämäntapa voi lisätä aivojen terveyttä. Mukaan UCLA professori neurokirurgian ja fysiologian tiede Fernando Gomez-Pinilla, ruokavalio, liikunta ja nukkuminen voi muuttaa aivosiheytesi ja henkisiä toimintoja. Liikunta kuten kävely, vaikkakaan ei kovaa, on hyvä aivoihinne. Se lisää verenkiertoa ja hapen määrää ja glukoosia, joka ulottuu aivoihin ja auttaa sinua ajattelemaan entistä selvemmin. Harjoitus myös lisää endorfiineja, mikä voi vähentää stressin tunteita. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy terveellisistä elintarvikkeista, kuten lohista ja saksanpähkinöistä, auttavat parantamaan oppimista ja muistia sekä auttamaan taistelua masennuksesta ja mielialahäiriöistä. Hanki seitsemän tai kahdeksan tuntia unta. Riittävät nukkumistukit oppimis- ja muistiprosessiin, kyky keskittyä ja ylläpitää kohonnutta mielialaa.
