Jogging säännöllisesti voi parantaa yleistä terveyttäsi. Kolmen viikon jalkapallon jälkeen vähintään kolme päivää viikossa sinun tulee huomata parannuksia sydämesi, keuhkojen, nivelten ja lihasten terveydelle. Jos sinulla ei kuitenkaan ole terveydellistä terveyttä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. Jogging voi aiheuttaa verenpaineen laskua ja edistää rytmihäiriöitä, jos osallistut intensiivisiin harjoitteluun.
Päivän video
Sydän- ja verisuonitaudit
Kun jumittelet, työskentelet sydämessä samoin kuin muiden kehon lihaksia. Sydänlihaksen voi hyötyä aerobisesta liikunnasta vahvistamalla ja kykenemällä pitämään pidemmät ja kovemmat lenkkeilyistunnot. Veren virtaus sydämeen parantaa liikuntaa ja saatat huomata pienemmän lukeman, kun otat verenpaineesi 21 päivän lenkkeilyn jälkeen. Lisäetuja ovat lepovaiheen lasku, punasolujen lisääntyminen, parempi hyytyminen ja tehokkaampi hapen kulkeutuminen.
Luut ja lihakset
Jogging säännöllisesti 21 päivää voi edistää voimakkaampia luita ja lihaksia. Weberin osavaltion yliopiston mukaan aerobisen ilmastoinnin edut sisältävät lihasten voimakkuuden lisääntymisen, joustavuuden parantamisen, kalsium-kertymän kasvun luun tiheyden, lihasten kestävyyden parantamiseksi ja loukkaantumisvammojen suojaamiseksi. Koska lenkkeily on voimakkaasti vaikuttava liikunta, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lihas- ja nivelongelmia.
Painonpudotus
Jos haluat laihtua, lenkkeily voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Terveysasema-sivuston mukaan, jos painat 200 lbs., poltat noin 768 kaloria yhden tunnin lenkkeillä 5 mph. Jos vietät viisi tuntia viikossa, se on valtava 3 840 kaloria poltettuna. Tämä auttaa sinua kohti laihtuminen tavoitteita, koska se kestää noin 3 500 kaloria poltetaan menettää 1 lb. rasvaa.
Mielenterveys
Liikunta lisää elimistössä vapautuvien endorfiinien määrää. Endorfiinihäiriö voi vähentää kivun oireita ja vähentää stressitasoja. Jogging kolmella viikolla myös lisää itsetuntoa, jos havaitset positiivisia muutoksia elimistöön, kuten laihtuminen ja lihasten väriaine.
