Lihaskovaus on ehto, joka tavallisesti aiheutuu fyysisestä toiminnasta ja on täysin palautuva, kun keho on toipunut fyysisestä rasituksesta. Väsymys on se, että lihasten toistuvasta aktiivisuudesta johtuva lihasten ei tarvitse ylläpitää vaadittua tai odotettua voimaa. Lihasten väsyminen tapahtuu, kun useat sivustot menevät lihasten rasituksen aikana.
Päivän video
Keskus- ja paikallisväsymys
Lihasväsymys kuuluu kahteen luokkaan: keski- tai paikallinen. Keskushäiriö liittyy keskushermostoon. CNS suojaa lihaksia loukkaantumiselta toimimalla kehosi säätäjänä. Se kertoo keholle hidastuvan vähentämällä lihaksille lähetettyjen hermoimpulssien määrää. Paikallinen väsyminen tapahtuu, kun aineenvaihduntajärjestelmät, kuten ATP, glykolyysi ja hapettuminen rajoittavat kehon kykyä suorittaa lihaskuntoa. Nämä järjestelmät toimivat polttoaineena elimistölle ja kun nämä polttoainevarastot on poistettu, lihasten väsyminen tapahtuu.
Muuttujat
Lihaksen väsymisen vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset tuntevat tahatonta lihasten supistuksia kohdennetuissa lihasryhmissä. Maitohapon kertymisen takia lihasten hikoilu saattaa ilmetä. Lihaksen väsymyksen muut vaikutukset voivat olla tunne, joka on levossa ja lihaksissa polttava tai pistävä tunne.
Ruokavalio ja kosteus
Lihaksen väsymistä ei voida kokonaan voittaa, mutta sitä voi viivästyä. Tapoja tehdä tämä ovat ruokavalion ja nesteytyksen avulla … Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, auttaa elimistämään elimistöä pidempään. Hydraus on kriittinen lihasten toiminnan ylläpitämiseksi. 10-20 prosenttia lihasten supistumisesta voi tapahtua, jos kehon vesitaso laskee kolmesta neljään prosenttiin.
Lepo ja palautus
Elvytysoireet liikunnan aikana ovat toinen keskeinen tekijä lihasten väsymyksen torjunnassa. Sinun pitäisi lepää välillä sarjaa vain tarpeeksi kauan saaliin hengityksesi ja jos käytät pieniä lihasryhmiä tarvitset vain noin 45 sekuntia. Jos nostat raskaita painoja, lopeta 90 sekuntia sarjojen välillä. Stretch lihaksia harjoituksen jälkeen estää kouristelua.Odota 48 tuntia liikuntaa lihaksen väsymisen jälkeen.
