Ravintoaineiden vaikutukset hengityselimiin

Jokaisella hengenvetoon hengityslaitteesi altistuu mahdollisesti tarttuville mikro-organismeille. Jos elimistön immuunijärjestelmä ei ole tehtävänä taistella näiltä hyökkääjiltä, ​​nopeasti huomaat kärsivän kurkkukipin, vuotavan nenän, kuivan tai ruuhkaavan yskän, kuumetta ja vilunväristyksiä. Olet menettänyt taistelun näitä tartuntalähteitä vastaan, koska immuunijärjestelmäsi ei vastannut tehtävää. Ravitsemuksella on keskeinen rooli immuunijärjestelmän rakentamisessa, jotta voit tehdä näistä "vikoista" hyödytöntä puolustuskykyäsi vastaan.

Päivän video

Painonhallinta

Painosi voi tehdä valtavan eron siitä, miten hengityselin reagoi ympäristöä saastuttaviin aineisiin sekä bakteeri- ja virustapahtumiin. Kun olet ylipainoinen, enemmän kehosi energiaa käytetään liikuttamaan, hengittämään ja tekemään päivittäisiä tehtäviä. Tätä ylimääräistä energiaa on käytettävä terveellisen immuunijärjestelmän rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Ylipainoinen jättää kehon puolustukset epäedulliseen asemaan. Yhdysvaltain maatalouden osasto My Plate -ruokavihde voi ohjata valintasi kehittää terveellinen ruokavalio, joka voi tukea paitsi keuhkoterveyttä, mutta yleistä hyvinvointia.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset

American Thoracic Societyin viimeaikaiset raportit päättelivät, että tuoreet hedelmät ja vihannekset, erityisesti C-vitamiinivalmisteet, eivät ainoastaan ​​parantaneet yleistä terveyttä vaan vähentäneet myös keuhkosairaus. American Thoracic Society raportoi myös, että omenat ja tomaatit näyttivät erityisesti vähentävän hengityssairauden ilmaantuvuutta. Näiden hedelmien on myös osoitettu lisäävän keuhkojen toimintaa. Sarah Lewis, Ph.D., Nottinghamin yliopistosta, Yhdistynyt kuningaskunta, pitää tätä runsaasti antioksidantteja hedelmissä ja vihanneksissa.

Syöminen tasapainotettu ruokavalio

Hengitysjärjestelmä on vastuussa hiilidioksidin vapauttamisesta kehosta ja lopulta keuhkoista. Syömällä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien tasapainoista ruokavaliota keho pystyy paremmin hyödyntämään mitä tarvitsee ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan kautta. Kun syövät liikaa yksittäistä ravintoainetta, keho käyttää enemmän energiaa yrittäen saada takaisin tasapainon. American Lung Associationin mukaan hiilihydraatit tuottavat enemmän hiilidioksidia kuin proteiineja tai rasvoja. Siksi korkea hiilihydraattipitoinen ruokavalio lisää stressiä hengityselimiin vaatemalla keuhkot vapauttamaan runsaasti hiilidioksidia.

Nestetasapaino

Päivittäinen vedenotto on syvällinen vaikutus hengityselinten terveyteen. Kaksi kolmasosaa kehosta on vettä, joten kun riistät kehosi tämän, paljon tarvittavia ravintoaineita, hengitys- ja verenkiertoelimistösi kärsivät sekä kehosi yleensä.Vesi pitää solujen pullea, mikä sallii veden ja jätteiden siirtymisen vapaasti soluihin ja ulos. Vesi tukee myös jätteiden poistoa ruoansulatuskanavan ja eritteiden kautta, ja se mahdollistaa aineenvaihdunnan ravintoaineiden kuljettamisen helpommin ja assimiloituvat siellä, missä niitä tarvitaan.