Liiallistaminen ja liikunnan puute saattavat altistaa sinulle useita vakavia terveysongelmia. Maailman terveysjärjestön mukaan fyysinen passiivisuus on neljäs suurin riskitekijä maailmanlaajuiselle kuolleisuudelle. Lisäksi arvioidaan olevan tärkein syy 27 prosentille diabetesta ja 30 prosenttia iskeemisistä sydänsairauksista. Iskeeminen sydänsairaus on sairaus, jolle on tyypillistä veren ravinnontarve. Siksi hyvin tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat edellytyksiä terveellistä elämäntapaa ohjaavana.
Päivän video
Epäsuotava rasva
Vatsasi täyttäminen elintarvikkeisiin, erityisesti jalostetut elintarvikkeet kuten ranskalaiset perunat, hienot jyvät, jalostetut liha ja perunalastut, voivat pakata kiloihin. Kansallisten terveysalan laitosten mukaan tutkijat ehdottavat, että jalostetut elintarvikkeet eivät kykene tyydyttämään nälkääsi tyydyttävänä kuin vähemmän käsiteltyjä, korkealaatuisia elintarvikkeita, mikä johtaa suurempaan kalorien saantiin. Joitakin esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Painon saavuttaminen on liian helppoa ilman mitään tai epäsäännöllistä liikuntaa, koska kehosi ei pysty käsittelemään syötettäviä kaloreita. National Heart, Lung ja Blood Institute tai NHLBI kertoo, että TV: n katselu yli kaksi tuntia päivässä on liitetty ylipainoon ja liikalihavuuteen. Muita syitä istuvan elämäntapaan ovat: mieluummin kuljettaa paikkoja kuin kävely ja vähemmän fyysisiä vaatimuksia kotona tai työssä, koska nykyaikainen tekniikka ja mukavuudet.
Korkea verenpaine
Ylivalentaminen voi myös vaarantaa ylipainoon liittyvät terveysongelmat, kuten korkean verenpaineen, Kidshealth-sivuston mukaan. Verenpaine on veresi voima tai paine, joka painaa valtimoiden seinää vasten, kun sydämesi pumppaa verta. Korkea verenpaine on, kun tämä paine nousee korkealle ja alkaa vahingoittaa kehoa. Verenpaine mitataan kahdessa luvussa. Ensimmäinen nimeltään systolinen on verenpaine, kun sydämesi lyö ja toinen numero, jota kutsutaan diastoliseksi, viittaa verenpaineeseen, kun sydänsi on rento. Normaali verenpaine on 120/80 millimetriä elohopeaa tai pienempi. Istumapaikalla on 35 prosentin suurempi riski saada korkea verenpaine kuin aktiiviset ihmiset, toteaa Maryland Medical Center. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään verisuoni joustavasti, mikä puolestaan takaa paremman verenkierron ja hyvän verenpaineen.
Pathway to Diabetes
The Mount of Sinai School of Medicine julkaisi syyskuussa 2012 julkaisemassaan lehdessä "The Journal of Biological Chemistry", että ylipaino heikentää aivojen insuliinitoimintaa. aiheuttavat diabetesta ja lihavuutta.Tutkimuksen suorittanut lääketieteen apulaisprofessori Christoph Buettner totesi, että liiallinen heikentyminen estää insuliinin kyvyn hillitä rasvan hajoamista rasvakudoksessa. Tämän seurauksena rasvahappojen verenpainotasot ovat kohonneet. Lisääntyneet rasvahapot edistävät tulehdusta, mikä pahentaa insuliiniresistenssiä, mikä voi nostaa tyypin 2 diabeteksen riskiä. NHLBI: n mukaan fyysinen passiivisuus kertoo riskin diabetekselle. Sen sijaan maltillinen aerobinen aktiivisuus voi vähentää riskiäsi tyypin 2 diabetekselle. Diabeetikot voivat hyötyä liikunnasta, sillä se voi vahvistaa sydäntä, vähentää verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä.
Sydämesi ei ole synkronoituna
Liiallisen painon saaminen ylipainosta voi olla uhka sydämesi terveydelle, koska se aiheuttaa riskin sepelvaltimotaudille tai CHD: lle ja sydänkohtaukselle, toteaa NHLBI. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ylipaino ja liikalihavuus johtavat korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, korkeisiin triglyseriditasoihin ja korkeaan veren kolesteroliin, jotka ovat CHD: n riskitekijöitä. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka johtavat istumapaikka elämäntapa ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kärsivät sydänsairauksista kuin ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa säännöllisesti mukaan Ohio State University Medical Center. Säännöllinen aerobinen liikunta voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
