Pushups ovat erittäin tehokas kehon paino, joka voidaan tehdä kolmesta viiteen kertaan viikossa. Ne kehittävät voimaa, kestävyyttä, vähärasvaista lihasmassaa ja selkeää lihasten määrittelyä ylävartaloon ja vatsaan. Pushups ovat vastustuskykyä, mikä merkitsee sitä, että ne polttavat paljon energiaa, mikä osaltaan vähentää rasvaa. Ne ovat myös hyvin mukautuvia - niitä voidaan skaalata sopivaksi kuntotasolle, aloittelijasta eliittiin, jolloin he voivat olla tehokas liike kenelle tahansa.
Päivän video
Rinta- ja lapa
Rintakehäsi kohdistuu voimakkaasti työntöjen aikana. Pectoralis major, kaksi suurta lihaksia, jotka istuvat rintalastan yli, ovat täysin mukana ja niiden on tuotettava paljon voimaa täydentämään liikkumista. Tämän seurauksena nämä kaksi lihaksia tulevat erittäin vahvoiksi ja ne voivat olla täysin määriteltyjä säännöllisen työn jälkeen. Sinun latissimus dorsiä tai "latsia" käytetään myös koko liikkeessä, ja ajan mittaan kehittyy vähärasvaista massaa, joka ympäröi rintalastan lihaksia.
Aseet
Aseet tekevät leijonanosan työstä työn aikana. Hauisesi ja tricepesi ovat täydessä käytössä koko liikkeessä ja kuljettavat koko ruumiinpainon kuorman. Koska hauis-ja triceps kantavat raskasta kuormitusta, samalla kun käytät paljon voimia alentaa ja nostaa sinua, lihakset kädet alkavat kasvaa. Voit odottaa lisäävän vähärasvaisen lihasmassan hauisissasi ja tricepseissasi, jos lisäät työntöjä tavanomaisena harjoitustyönä. Huomaat myös, että vahvuus ja kestävyys lisääntyvät huomattavasti.
Olkapäät
Olkapäät tarjoavat avaintekijän vakautta, jonka avulla voit suorittaa työntövoiman. Kun kyynärpääsi niveltyvät, hartiat pitävät yläreunasi kohdakkain, vakaita ja sitoutuneita. Sinun deltoidit, pyöreä lihastasi hartian harteilla, on tullut töihin täällä, tulossa vahvemmaksi ja tiheemmäksi, mitä useammin käytät työntöjä. Sinun pitäisi nähdä sekä lihasten määrittelyyn että nivelten vakauden lisääntymiseen tekemällä säännöllisiä työntöjä.
Abs ja Back
Vatsalihakset saavat vankan harjoittelun työntöjen aikana. Sinun rectus abdominus - "kuusikokoinen" lihas - pitää selkärankaa tuettuna ja estää lantasi pudottamasta kohti lattiaa. Sillä välin viistot pitävät sinut vakaina ja pysäyttävät kehosi siirtämästä koko liikkeelle. Myös serratus- ja trapezius-lihakset kohdistetaan, mikä lisää vakautta ja voimia liikkumiseen. Vatsalihakset ja ylempi selkä nousevat vahvemmiksi, vakaammiksi ja tarkemmin määritetyiksi työntöjen seurauksena. Tämä myös parantaa asentoasi, tasapainoa ja kehosi yleistä työkykyä.
