Useat versiot muna-ruokavalioista ovat saatavilla eri verkkosivuilla, ja yleisimpiä on vähän hiilihydraattiversio Every Dietin mukaan verkkosivusto. Yhdessä syöminen munat kahdesti päivässä, ohjeet myös määrätä syöminen tomaatit useimmissa päivinä joko lounaalla tai illallisella. Ruokavalion tarkka seuranta on 10 kiloa painavana 10 päivän ajan. Se on tarkoitettu vain kahden viikon tai vähemmän.
Päivän video
Pääominaisuus
Muna-ruokavalion päivittäinen menu sisältää kaksi tai useampia munia aamiaista varten sekä ruokavalion mukaan. Joko lounas tai päivällinen sisältää toisen munanpalan, vaikka jotkut versiot mahdollistavat vähärasvaisen proteiinin korvaamisen. Kaikki munat on keitettävä tai naudanlihaa, ja pienikokoiset naiset syövät vain yhden munan / ateria, neuvoo Lucille Robertsin verkkosivuilla.
Lisäruoka
Muita sallittuja elintarvikkeita ovat kohtuulliset osat keitettyä tai paistettua vähärasvaista lihaa, kuten naudanlihaa, karitsaa, siipikarjaa ja kalaa. Sianliha ja äyriäiset eivät ole hyväksyttäviä tässä ruokavaliossa. Sinulla voi olla yksi tai kaksi annosta hedelmää päivittäin ja rajoittamaton määrä salaattia ja vähän hiilihydraattisia vihanneksia, kuten tomaatteja. Salaattia tai voita ei sallita. Ruokavalio ei sisällä leipää, pastaa tai perunoita. Alkoholi on kielletty ruokavaliossa.
Valikko
Jokaisen ruokavalion ja Lucille Roberts -verkkosivustot tarjoavat sekä näytevalikoita muna-ruokavaliolle. Aamiainen päivittäin koostuu yhdestä tai kahdesta munasta sekä puolet greippi, vähän hiilihydraattisia vihanneksia tai vähärasvaista proteiinia. Toinen muna, joka palvelee myöhemmin päivällä, voi olla munakas, jossa on pinaattia ja tomaattia. Illallista on laiha liha, kana tai kala sekä salaattia, porkkanaa ja tomaattisalaattia. Lucille Robertsin versio mahdollistaa toisen munanpalvonnan korvaamisen ensimmäisen viikon jälkeen. Voit korvata 3 unssia vähärasvaista naudanlihaa, 1/2 cup lohta, 8 unssia sardiineja, 1 pienikokoista tonnikalaa, 2 frankfurters tai 1/2 cup raejuustoa.
Muut ohjeet
Älä syötä muna-ruokavaliota aterioiden välillä ja tee parhaasi syödä aterioita samalla aika joka päivä, neuvoo Lucille Robertsin sivustoa. Älä jätä mitään aterioita. Juo vähintään kuusi lasillista vettä päivässä. Voit myös juoda kahvia ja teetä, mutta älä lisää kermaa tai sokeria. Ota monivitamiini päivittäin.
Huomioitavaa
Korkean proteiinin vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät ruokahalua jokaisen ruokavalion mukaan.Sivusto kuitenkin varoittaa, että tämä erityinen ruokavalio ei ole terve tai tasapainoinen suunnitelma. Se poistaa koko elintarvikeryhmät ja lukuisat kasvikset, joten se ei ole hyödyllistä pitkän aikavälin suunnitelmalle. Lisäksi ilman oppimista ruokavalion muutosten takia, painon palautuminen on todennäköistä.
