Elastiset harjoituskaistat ovat kumiputkien pituudet, jotka ovat käyttökelpoisia voimaharjoitteluun tai vammojen kuntoutukseen. Tunnetaan myös vastusvyöhykkeiksi tai harjoitusvyöhykkeiksi, joustavat harjoituskaistat voivat koostua jatkuvasta joustavaa joustavaa silmukkaa tai ne voivat olla avoimia päitä, joko kahvoilla tai ilman. Bändejä on saatavana useilla vastustasoilla. American College of Sports Medicine ehdottaa, että valitset harjoituskaistan, jonka avulla voit suorittaa tietyn harjoituksen sileällä liikkeellä samalla, kun haastavat kohdennettuja lihasryhmiä.
Päivän video
Yläosat
Elastiset harjoitteluharjoitukset auttavat vahvistamaan ylävartalon lihaksia, mutta voivat myös parantaa lihasten kestävyyttäsi. Triceps-laajennus, joka käyttää vastuskaistaa, lisää tricepsi- ja kyynärvarsien vahvuutta. Umpirivit, joissa on harjoitusbändi, tarjoavat samanlaisia vahvuuksia ja kestävyyttä, keskittyen bicepisi, olkapäähän ja trapetsiin. Muita ylävartalon harjoituksia ovat seisova rinnassa, pullossa ja olkapäässä.
Vartaloharjoitukset
Elastisten harjoittelujoukkojen mukautuva luonne mahdollistaa räätälöidyt kuntotarpeesi mukaan. Aloita nauhoilla, joilla on alhaisempi vastustuskyky ja vähitellen työskentele ylöspäin, kun vahvuus paranee, suosittelee Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta. Vastustaso riippuu myös lihastasi, joita harjoitat. Alhaiset kehon harjoitukset, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä - kuten keuhkot, jotka kohdistuvat neloset, nokkapyörät ja kainalot, tai seisova lonkkaistutus, joka keskittyy nylkeihin ja kiiltoihin - voivat vaatia nauhoja, joilla on suuri vastustuskyky näiden lihaksien tyydyttämiseksi. Lisää jalkojen taipumista, lonkkamääriä, kääntämistä ja muita harjoituksia täydellisen alavartalon harjoittelun aikaansaamiseksi.
Core ja Back Harjoitukset
Core-harjoitukset, jotka kohdistavat vatsaontelot ja alaselkä, hyötyvät vastustuskyvyn lisääntyneestä intensiteetistä. Esimerkiksi rypytykset, puukot ja istuvat kierteet, kun ne suoritetaan harjoituskaistalla, toimivat absillasi ja nivoutuvat alhaisemman selän lihaksiin vakauttamiseksi suuremmassa määrin kuin harjoitukset, joita käytät vain kehon painolla. Elastiset harjoituskaistat voivat myös auttaa vahvistamaan selkä- ja selkärangan lihaksia. Lat vedä alas, liikuntabändi pulloverit ja istuvat rivit kohdistavat latsisi ja rhomboidit.
Joustavuusharjoitukset
Vahvuuden ja kestävyyden lisäksi joustavat harjoituskaistat tarjoavat mahdollisuuden auttaa sinua joustavissa harjoituksissa. Voit esimerkiksi parantaa rannetietosi liikkeen vaihtelua vuorottelevalla rannehihnalla ja ranteen laajennusharjoituksilla. Nauhan toinen pää kiinnitetään jalkasi alle, tartu toisella kädellä oleva pää kädelläsi ylöspäin.Kierrä kämmentäsi hitaasti kasvoillesi, kunnes tunnet venytyksen. Harjoittele rannehampaasi suorittamalla harjoitus kämmentänne alaspäin ja pyörittämällä kättesi taakse kasvosi eteen.
