nosto paino voi johtaa siihen, mitä yleisesti kutsutaan liikaa vammoja. Kaksi yleisempiä ovat kyynärvammat, joita kutsutaan medialääkkeen epicondyylitisksi ja sivusuuntaiseksi epicondylitisksi - molemmille tendiniittiformeille. Kipun sijainti voi auttaa määrittämään, millaista tyyppiä olet, mutta hoito on tyypillisesti sama molemmissa olosuhteissa.
Päivän video
Medial epicondylitis
Kipu, jota tunnet kyynärpäisysi, saattaa johtua mediallisesta epicondyylitisksestä, varsinkin kun kipu on peräisin kyynärpäästä. Muussa tapauksessa "golfaaja" -kynnys, tämäntyyppinen loukkaantuminen voi tapahtua nosto painot, kun käytät väärä tekniikka. Mitä tapahtuu, voit lopulta ylikuormittaa lihaksia ja jänteitä kyynärpää, joka johtaa ärsytystä, tulehdusta ja kipua.
Sivusuuntainen Epicondylitis
Jos kipu tuntuu pitkin ulkonevaa kyynärpäätä, tämä on usein osoitus sivusuuntaisesta epicondylitis-tai "tennis" kyynärpää. Tässä tilanteessa painojen nostamiseen käytettävät toistuvat liikkeet voivat ärsyttää ja sytyttää sitten kyynärpääsi lihaksia ja jänteitä. Kuten medialääkkeen epicondylitis, huono lomake on tyypillisesti rooli, mutta painon nostaminen liian painavaksi tai liian monen repsin suorittaminen voi myös vaikuttaa tähän vammaan.
Hoito
Jommankumman näistä vammoista huolehtiminen usein laskee itsehoitotoimenpiteisiin. Annan tarpeeksi aikaa, molemmat epicondylitis-muodot voivat parantua itsestään. Useimmat lääketieteelliset ammattilaiset suosittelevat kyynärpääsi lepäämistä, joten vältä mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua. Ihottuneiden kyynärpäiden kitkeminen on myös hyödyllistä. Kylmä auttaa vähentämään turvotusta, mikä helpottaa epämukavuutta. Käytä vain jäätä kuitenkin 20 minuutin välein. Lepäämisen ja jäätymisen lisäksi sinun tulisi myös kääriä ja nostaa kyynärpää rajoittamaan tulehdusta.
Fysikaalinen hoito
Jos itsehoito ei paranna epicondylitiä, keskustele lääkärin kanssa. Saatat tarvita fyysistä hoitoa tilanteen korjaamiseksi. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi selvittääkseen, mikä aiheuttaa vahinkoa sekä luoda joukon harjoituksia venyttää ja vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja jänteitä. Vaikka tunnet kipua kyynärpäässäsi, kyynärvarren kehittymättömät lihakset voivat johtaa stressiin pitkin etummaalista epikondylejä tai sivusuuntaista epicondyleä aiheuttaen siten golfaajaisen kyynärpäätä tai tenniskyynää.
