Vetäytyminen on yksi fyysisen kuntonäytön lopullisista näytöistä, mutta se voi olla vaikeaa nivelillesi, jos se tehdään väärin. Ajattele mekaanikkoa - et vain tue, mutta itse asiassa vetää koko ruumiinpainon ilmaan ja laskee sen alas. Ranteet, kyynärpäät ja hartiat pysyvät paikallaan, joten heidän täytyy liikkua täydellisessä harmoniassa välttääksesi onnettomuuden. Saatat joutua muokkaamaan kuntorutiiniasi estääkseen kyynärpäät.
Päivän video
Työskentele jopa pull-ups
Jos olet tarpeeksi uusi, jotta voit vetää niitä, joita vielä taistelette tekemään niitä, et ehkä ole valmis täydelliseen vetämään -UPS. Jos kyynärpäät tukevat lihakset ovat alikehittyneitä, kyynärpäiden ja jänteiden on pakko kestää suurta stressiä, ja koko kehon paino voi olla vain liikaa. Aloita apuvetoilla alemman palkin kohdalla ja leukaa varpaat tuolille, jotta saat vetäytyä tavallisella palkilla. Pieni lisätty tuki voi tehdä valtavan suuren eron nivelistasi rasituksessa.
Ylilääkäri
Jos olet vanha ammattilainen vetäytymässä ja tee ne säännöllisesti osana harjoitustyötäsi, saatat olla liian paljon. Pull-ups korostavat myös ranteesi, ja kipu tästä loukkaantumisesta voi esiintyä kyynärnnän sisäpuolella, kun jänne tulehtuu. Tilanne on nimeltään golfaaja kyynärpää, mutta se voi tapahtua kenelle tahansa, jolla on paino, kun napataan jotain kädellä. Se on liikakäyttö vamman, mikä tarkoittaa, että se tapahtuu ajan myötä, sillä jänteessä on toistuva stressi. Vähennä vetävien istuntojen taajuutta tai niiden harjoitusten määrää, joita teet jokaisen istunnon aikana.
Kotihoito
Käytä jäätä helpottamaan kipua ensimmäisten kolmen tai neljän päivän aikana ja kääri kyynärpääsi lisätyn tuen ansiosta. MedlinePlus suosittelee, että lopetat sen kokonaan kahdeksi päivälle, eikä palaa raskauttavasta toiminnasta kolme viikkoa. Ylilääkärin kipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, ja sinun on aloitettava kevyesti venytellä kyynärpääsi ja tehtävä liikkumisväliä ensimmäisen lepojakson jälkeen.
Kun haluat nähdä lääkäri
Jos kyynärpääsi kipu pahenee eikä parempaa, ota yhteys lääkäriisi. Jos kipu on akuutin loukkaantumisen seurauksena, on uusi epämuodostuma tai turvotus, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Jos kyynärpääsi kipu tulee takaisin sen jälkeen, kun olet muokannut rutiiniasi, ota yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai henkilökohtaiseen kouluttajaan oppiaksesi oikeanlaisen muodon ja selvittää, voiko toinen liikunta sopia paremmin tarpeisiisi.
