Pyöräilyn pitäisi antaa hengähdystauon jokapäiväisen elämän stressistä, ei lisätä niihin. Kyynärpää kipu pyöräilyn aikana on epämiellyttävää häiriötä, joka voi olla merkki vakavimmasta sairaudesta, kuten sivusuuntaisesta epicondyylitisksestä, yleisemmin tunnetusta tenniskyynärpästä. Ehto tapahtuu, kun jänteet, jotka yhdistävät kyynärvarren lihakset kyynärpäähän, tulevat tulehtuneiksi stressin ja liikakäytön vuoksi. Huonosti sovitettu pyörä voi myös vaikuttaa kyynärpäätukseen.
Päivän video
Merkit ja oireet
Tenniskyynärpä ei ole vain kehittymisestä. Kun peität polkupyörän maastoa, iskuja siirretään ohjaustangosta ranteiden ja kyynärpäiden jänteisiin. Mukaan Utah Mountain Biking, pyöräilijät tenniskyynärpänsä kokevat kipua tai polttaa ulkosivun kyynärpää nostamalla ranteen ylös tai tehdä nyrkki. Kyynärpään ulkonevuus voi tuntua kosketukselta, ja pito voi olla heikko.
Posturaaliset ongelmat
Epäkelpo asento tai huonosti sovitettu pyörä voivat vaikuttaa särkyyn ja kipuihin. Kun seisot pyörän päällä, sinun pitäisi olla noin 1 tuumaa tilaa kehon ja yläputken välillä, yläpalkin pyöräkehyksessä. Sinun pitäisi pystyä istumaan melkein täysin pystyasennossa, kun poltat kauheasti, hieman köyttä kyynärpäissäsi. Taipuneet kyynärpäät helpottavat iskujen ottamista, kun ratsastaa, REI: n mukaan, aiheuttaen vähemmän stressiä kyynärpäille.
Käsittelyvihjeet
Vaikka onkin houkuttelevaa jättää huomiotta kipu ja pitää pyöräilyä, sinun on levennettävä haavoittunut käsivarsi American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan, vaikka se merkitsisi taukoa pyöräilystä ja muusta urheilusta useita viikkoja. Jää ja anti-inflammatoriset lääkkeet saattavat antaa alkuvaiheen helpotusta. Kun oireet paranevat, saatat olla rauhoittava pehmytkudoshierontaa varten. Käy lääkärin kanssa, jos tila ei paranna levossa, tai jos se tulee huomattavasti turvokseksi tai värjäytyneeksi. Jos on vaikeata suorittaa toimintaa loukkaantuneella kädellä, vakavampi hoito saattaa olla perusteltua.
Stretch for Success
Ranteen ja kyynärvarren jänteiden ja lihasten venyttäminen voi auttaa lievittämään kyynärpäätä, jos se tehdään säännöllisesti koko päivän ajan. Joustaaksesi ranteet, suorista oikea käsivarsi edestäsi ja kiertele sitä niin, että kyynärvarsi kallistuu kattoon. Vasemmalla kädellä työnnä oikeat sormet varovasti kohti kehoa niin, että oikea käsi alkaa nousta kohtisuoraan lattian kanssa. Kun tunnet venytyksen oikeassa ranteessasi, pidä sitä 15 sekuntia ja vaihda sitten sivuja. Toista kaksi tai kolme kertaa. Tämä venytys on erinomainen myös osana lämmittelyä ennen pyöräilyä, kun olet toipunut.
