Uinti on erinomainen aerobinen harjoittelu, koska se pakottaa sinua toistuvasti liikuttamaan suuria lihaksia kehon. Kuitenkin toistuva lihasliike, ei tarpeeksi levätä uima-liikuntaa ja väärä venytys, kyynärpää kipu usein tapahtuu. Uimisen kyynärpää kipu saattaa johtua liikakäytöstä, kun suoritat tietyntyyppisiä aivohalvauksia.
Päivän video
Johdanto
Kyynärpää kipu esiintyy tavallisesti kilpaillussa uinnissa, kun perhoslauta ja rinta rinta on yleisin uinti, joka aiheuttaa ongelmia kyynärpään ympärille Sports Sports Injury Bulletinin mukaan Lontoossa uutiskirjeen. Vapaaseen uintiin kuuluu vähiten loukkaantumista kyynärpäähän, ja se todennäköisesti aiheuttaa olkavarteen. Syynä kyynärpäätukseen tällaisissa aivohalvauksissa on se, että uimari taivuttaa kyynärpäätä ja pitää sitä kädessä pidempänä, jotta vartalo vetää veteen. Tämä kulma on tehokkain vedettäessä vettä taaksepäin ja antaa käden maksimaalisen työntövoiman.
Tennis Elbow
Sivusuunnassa epikondelia, joka tunnetaan myös tenniskärpänä, esiintyy toistuvasti rintojen tai peräsuolen aivohalvauksen aikana, jossa kyynärpää on taivutettu, kyynärvarsi on alaspäin ja ylempi varsi pyörii kohti kehon keskustaa. Toistuva liike aiheuttaa kudoksen tulehtuneen ja tuottaa pieniä kyyneleitä jänteissä, jotka kiinnittyvät luun pisteeseen kyynärän ja kyynärvarren lihaksen ulkopuolelle.
Elbow Pain
Ylipainovaurioiden hoitoon liittyy lyhenne PRICEMM. Se tarkoittaa suojaa, mikä tarkoittaa kyynärnän eristystä toisesta liikunnasta; levätä, mikä tarkoittaa kyynärpäätä lepäämään; jää, mikä tarkoittaa, että kyynärpää asetetaan jäähän; pakkaus, mikä tarkoittaa, että se olisi kääritty; korkeus, mikä tarkoittaa, että kyynärpää on pidettävä korkeana, jos kipu tarvitsee lääkitystä, ja lopullinen on modaliteetti, mikä tarkoittaa, että jos vahinko on vakava fysioterapia, saattaa olla tarpeen.
Huomioitavaa
Vesi aerobic tai vesi kävely ovat hyviä vaihtoehtoja uimiseen, kun odotat teidän kyynärpää vahinkoa parantua. Oikea venytys voi myös auttaa ehkäisemään ja lievittämään kyynärpäätusta uimasta. Yksi venytystekniikka, jota kutsutaan kyynärvarren taipumukseksi, sisältää kädet, jotka ovat suoraan edessäsi kyynärpääsi pitempään ja kämmenetsi ylöspäin. Tartu sitten sormesi toisella kädelläsi ja vedä käsiasi alas. pidä 20-30 sekuntia. Toinen tekniikka, joka tunnetaan nimellä kyynärvarren jatkoaineet, tarkoittaa, että kätesi pidetään käden ulottuvilla suoralla kädelläsi ja kämmenesi alaspäin. Tartu sitten sormesi toisella kädelläsi ja vedä käsiasi alas. pidä 20-30 sekuntia.
