Tietyt harjoitukset voivat aiheuttaa kipua ja loukkaantumista kyynärpäillesi työskentelyn aikana tai sen jälkeen. Voit käyttää kyynärpääsi enemmän kuin huomaat - kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät taivuttamista, työntämistä, vetämistä ja saavuttamista, sisältävät kyynärliitoksen ja ympäröivän lihasten. Jos kohtaat kyynärpään kipua työskentelystä, on tärkeää etsiä asianmukaista hoitoa ja oppia ehkäisemään vammoja tulevaisuudessa.
Päivän video
Syyt
Kyynärvun kouristuksen jälkeen voi aiheutua monenlaisia ongelmia, ja painonnosto on yleinen syy. Jos ylensyötät kyynärpääsi esim. Käsipainon laskemisessa, liitoskappale saattaa jäädä liikaa ja kärsiä vammoja. Liikkumisen salliminen tai liian raskaat painot voivat myös aiheuttaa kipua ja loukkaantumista. Ei lämpeneminen ennen voimaharjoittelua voi johtaa lukittuihin kyynärpäihin tai venyeviin jänteisiin.
Lepo
Jos kyynärpäsi sattuu työskentelyn jälkeen, anna se heti. Eli sinun ei pitäisi työskennellä uudelleen, ennen kuin nivel ei enää sattunut. Tämä voi kuitenkin olla vaikeaa, koska kyynärpään taivutus ja venytys vaaditaan normaalien, päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Jos tuskin liikuttaa käsisi aiheuttaa kipua, sinun on pysäytettävä kyynärpääsi käyttämällä rintareunaa tai rintarehua estääkseen lisää vammoja.
Hoito
Harjoitteluun liittyvä kyynärpää voi kestää useita polkuja. Vähäisiä epämukavuutta tai kipua varten voit käyttää jäänpakkausta nivelessä vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Ylimääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat myös leikata vähäistä kipua ja antaa sinun jatkaa normaalia elämääsi. Vakava kipu, ehkä sinun täytyy nähdä lääkäri. Hän voi tarjota sinulle tarkan diagnoosin ja hoitopolun, johon voi kuulua liikkeen immobilisointi lenkkeillä, fysioterapialla ja leikkauksella.
Ehkäisy
Voit estää kyynärpukin tulevina ja lisää vammoja aina lämmetä kunnolla ennen jokaista harjoittelua. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä käsivarsipiirejä ja venyttää jokainen käsivarsi rintaansa. Jousen ranteesi ja kevyesti vetämällä sormillasi voi antaa kyynärpääsi hyvällä osuudella. Käytä asianmukaista muotoa harjoittelun aikana vammojen ehkäisemiseksi. Kysy ammattilaiselta, jos et ole varma siitä, miten voit tehdä joitain harjoituksia. Voit käyttää kulmakappaleita ehkäisevänä toimenpiteenä.
