Kun liikut ja kehosi hiki, menetät arvokkaita elektrolyyttejä prosessissa. Jotta voitte kerääntyä ruumiin nesteissä ja estää elektrolyyttien menetykset, juo elektrolyytti-täydennysjuomaa. Nämä ovat usein pakattuja urheilu- tai energiajuomina.
Päivän video
Elektrolyytit
Veressäsi ja muilla nesteillä on arvokkaita mineraaleja, jotka tukevat kehon sähköisiä toimintoja. Oikea elektrolyyttitasapaino auttaa antamaan sinulle energiaa ja pitämään tärkeät elimet, kuten sydämesi, munuaiset ja maksasi, toimimasta kunnolla. Yleisimmät elektrolyytit ovat kalium, kalsium, magnesium, kloridi, natrium ja fosfaatti. Jos elimistösi puuttuu näistä elektrolyytteistä, voit tulla erittäin huonoksi. Elektrolyytit ovat yleisimmin tyhjentyneet voimakkaan liikunnan aikana. Ne voivat myös menettää oksentelu, sairaus, liiallinen hikoilu, usein virtsaaminen ja lämpöhalvaus.
Hyödyt
Elektrolyyttijuomat tarjoavat nopean tavan palauttaa tärkeät mineraalit verenkiertoon. Yleisimmin urheilujuomat tarjoavat nopean tavan täydentää joitakin menetettyjä elektrolyyttejä. Urheilujuomia löytyy eniten vähittäiskauppiailta ja ravitsemiskaupoista. Vähittäismyyntiin tarkoitetut juomat, kuten Gatorade G -sarja, suojaavat elektrolyyttitäyteiltä ja auttavat täydentämään kehoa voimakkaan liikunnan aikana. Thirst quenchers tarjoaa hiilihydraattipolttoainetta lihaksiin ja pitää ruumiin hydratoituneena. Suun kautta annettavat elektrolyyttiliuokset, kuten Pedialyte, tarjoavat tarkan yhdistelmän elektrolyyttejä, jotta nopeasti täytetään elintärkeät ravintoaineet, kuten natrium ja kalium, ilman paljon lisättyä sokeria ja täyteaineita.
Suositukset
Juo korkeintaan kahdeksaan 8 oz: aan. lasit vettä ja nesteitä päivittäin. Jos et juo ainakin niin paljon - samoin kuin enemmän nestettä tarpeen mukaan - voit helposti puuttua elektrolyytteihin. Ennen liikuntaa ja sen jälkeen on tärkeätä välttää lihasglykogeenin ehtyminen. Hiilihydraatit auttavat polttoaineiden lihaksia ja ylläpitää kunnollista henkistä toimintaa korkean kestävyyden aikana. Juomalla elektrolyytin korvaavan juoman ennen harjoittelua auttaa lihastasi hallitsemaan stressiä paremmin ja lisäämällä sydänlähtöä.
Varotoimet
Jos elektrolyyttitaso laskee liian alhaiseksi, voit vahingoittaa elimiä ja asettaa terveydelle vakavan vaaran. Käytettäessä aina elektrolyyttijuomaa; juo vähintään 8 oz. ennen työskentelyä, vähentää elektrolyyttitasapainon riskiä. Eri ehtoja voi kehittyä elektrolyyttitasapainosta, mukaan lukien virtsaamistehon väheneminen, liiallinen jano, uneliaisuus, päänsärky, huimaus, hikoilun puute, nopea sydämenlyönti, upposi silmät ja kuume. Vaikea nestehukka voi ilmetä helposti ja vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
