Kuivuminen voi tapahtua nopeasti harjoituksen aikana. Tämä pätee erityisesti silloin, kun harjoittelet pitkään aikaan ja / tai kuumissa lämpötiloissa. Kehosi on täydennettävä vettä käytön aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi ja normaalien prosessien, kuten hikoilun, helpottamiseksi. Mutta pidemmillä liikuntamuodoilla keho menettää myös elektrolyyttejä. Ne on myös vaihdettava, ja vesi ei sisällä niitä.
Päivän video
Elektrolyyttitoiminto
Kehosi tarvitsee aina elektrolyyttejä. Ne ovat molekyylejä, jotka sisältävät vapaita ioneja - monet ovat mineraaleja - ja auttavat säätelemään monia kehon prosesseja, mukaan lukien hermo- ja lihasfunktio, nesteytys, veren pH, verenpaine ja parantava vaurioitunut kudos MedicalNewsTodayn mukaan. com. Elektrolyytit saadaan luonnollisesti monien elintarvikkeiden kautta, eivätkä ne yleensä ole huoli henkilöille, jotka noudattavat rentoa harjoittelua. Äärimmäisissä tapauksissa kehosi elektrolyytit on kuitenkin otettava huomioon.
Nesteen vaihto pitkään harjoitteluun
Brian Mac BrianMacilla. co. uk suosittelee juomaan pieniä määriä vettä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana. Tämä auttaa välittömästi korvaamaan hukkaan menetetyn veden. Jos harjoittelu kestää yli 60 minuuttia, on otettava mukaan myös muita ravintoaineita. Mac suosittelee juomaan juomaa, jonka hiilihydraattipitoisuus on 5-7 prosenttia. Tämä mahdollistaa kehon absorboivan hiilihydraatteja nopealla nopeudella, joka tarjoaa nopean polttoaineen ja auttaa lisäämään elektrolyyttejä kehoon.
Vaihtoehtoja
Monet kaupalliset urheilujuomat, kuten Gatorade, Powerade ja Vitamin Water, sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, jotka ovat arvokkaita yli 60 minuutin ajan. Mutta voit myös tehdä oman urheilujuomasi, jossa on elektrolyyttejä. BrianMac. co. uk suosittelee lisäämällä pieneen määrään oranssi- tai hedelmämehua veteen tai sekoittamalla 5 rkl. pöytä sokeria ja 1/3 tl. suolaa litraan vettä.
Huomioitavaa
Jos sinulla on diabetes tai sinulla on muita verensokeriin liittyviä sairauksia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat urheilujuomia elektrolyyttien täydentämiseen. Huomaa, että voit vielä käyttää vettä, kun harjoittelet yli 60 minuutin ajan, mutta elektrolyyttejä sisältävät nesteet ovat tärkeämpiä, kun olet antanut tuntimäärän. Lisäksi voit säilyttää hammaslääketieteellesi juomalla urheilujuomia oljen läpi tai juomalla niitä nopeasti ja huuhtelemalla suu vedellä poistaaksesi sokereita hampaistasi.
