Sinun valkosolut ovat immuunijärjestelmän komponentteja, jotka aktiivisesti etsivät ja torjuvat erilaisia infektioita. Kun liikut, nämä solut lisäävät niiden lukumäärää ja kiertää nopeammin kehon kautta. Jos et käytä liikaa tai liian voimakkaasti, valkosolujen lisääntynyt aktiivisuus voi parantaa kykyäsi torjua virus- ja bakteeri-infektiot.
Päivän video
Perusteet
Sinun valkosolusi kutsutaan myös leukosyytteiksi. Veren punasolujen rinnalla leukosyytit muodostavat luuytimen, joka kutsutaan luuytimenä, joka on osa suurien luiden sisäosia, kuten reisi- ja lonkkasoluja. Vaikka leukosyyttejä kutsutaan tavallisesti yksinkertaisesti valkosoluiksi, immuunijärjestelmäsi sisältää itse asiassa viisi päätyyppistä leukosyyttiä, mukaan lukien monosyytit, neutrofiilit, basofiilit ja eosinofiilit sekä lymfosyytit, joita kutsutaan myös T-soluiksi ja B-soluiksi.
Immuunijärjestelmän vaikutukset
Kun käytät, kohotut veren valkosolujen aktiivisuus voivat sallia elimesi tunnistaa taudin aiheuttavat organismit nopeammin kuin tavanomaisissa olosuhteissa MedlinePlus. Tämä vaikutus voi johtua myös muista immuunijärjestelmän osista, nimeltään vasta-aineet, jotka myös nopeuttavat aktiivisuustasoa liikunnan aikana. Valkosolujen määrän nostamisen lisäksi liikunta edistää muita muutoksia, jotka voivat parantaa terveytesi, mukaan lukien stressihormonien vähentyneen tuotannon, väliaikaisen kehon nousun ja mahdollisten haitallisten bakteerien huuhtelun keuhkoihisi.
Harjoitusohjeet
Sinun valkosolujen tehostamiseen tarvittava liikunnan intensiteetti ja kesto ovat tyypillisesti pienemmät kuin tarkat aerobisen harjoittelun tavat. Jopa yksilöt, jotka ovat uutuuttamaan liikuntaa tai käyttävät vain kohtalaisesti, voivat nauttia aktiviteettinsa immuunivahvistuksista. Voit optimoida liikunnan vaikutuksia immuunijärjestelmään, jos saat 20-30 minuuttia harjoittelua viisi päivää viikossa. Mahdollisia liikuntavaihtoehtoja ovat nopea kävely, pyöräily ja osallistuminen suhteellisen hitaasti ajettuihin peleihin, kuten golf.
Liian paljon liikuntaa
Sinun immuunijärjestelmääsi on niin paljon kuin liikaa liikuntaa. Vaikka maltillinen liikunta lisää valkosolujen määrää, säännöllinen osallistuminen fyysisesti haastaviin toimintoihin, kuten raskas painonnosto tai maratonin toiminta, voi johtaa merkittäviin laskuihin kehon valkosolujen määrässä. Osallistuminen tällaiseen liikuntaan voi myös lisätä kehon haitallisia stressihormoneja. Jos olet raskas harjoittaja, voit välttää potentiaalia liiallisesta verenkiertoelimistöstä tarkastelemalla nykyistä harjoittelutietoutta lääkärisi kanssa.
