Vahva selkä on terve selkä. Aikana. Ja nämä ovat täydellisiä harjoituksia, joiden avulla on helpompaa ja luonnollisempaa seistä ja istua hyvässä ryhtiä pidempään ajanjaksoon ja paljon vähemmän kipuja (jos sellaisia on). Nämä liikkeet ovat erityisen tehokkaita alaselän kipuja vastaan, koska ne toimivat tukevat lihakset, jotka pitävät selkärangan linjassa.
Kun olet oppinut ne, lisää vapaasti yksijalkaisten kyykkyjen eteneminen tähän harjoitukseen. Tee ne nostetulla jalalla edessäsi, sitten ulos sivulle, sitten taakse. Ne ovat loistavia sääriluun lihaksillesi, ja tuhot ovat tärkeitä pystyasennossa ja terveessä selässä. Ja vaikka annat itsellesi virityksen, älä ohita 100 helpointa tapaamme olla terveyttäjä nyt.
1 kissa-kameli
Tämä lievä joogamainen siirto saa sinut valmiiksi muihin harjoituksiin. Se ei ole venytys, joten älä työnnä sitä.
Kuinka: Mene hitaasti! Laske pääsi käsivarsiesi ja polvien (olkapäiden leveys toisistaan) ollessa ylöspäin pyöristetyn selän kanssa. Käännä yläosassa oleva liike kääntämällä kaulaasi eteenpäin ja ylöspäin, kun kaarevat alaselkäsi. Tee viisi tai kahdeksan toistoa. Ja kun saat rentoutta, muista lukea The World's Single Best Stretch.
2 käpristymistä
Tämä siirto toimii kaikilla vatsalihaksilla säilyttäen selän luonnollisen kaarevuuden.
Kuinka: Makaa puoli ylöspäin lattialle vasen jalka suorana, oikea jalka taivutettuna ja oikea jalka lattialla. Laita kädet alakaaressa olevan kaarin alle. Nosta hitaasti päätä ja hartioita taivuttamatta alaselkääsi. Pidä seitsemän tai 8 sekuntia hengittämällä syvään. Tee 4 toistoa ja vaihda sitten jalat. Mutta älä unohda vanhaa sanontaa, että "abs tehdään keittiössä". Tässä on 10 parasta hiilihydraattia abs.
3 sivusilta
Tämä pakottaa sivuttaisvaimentimen lihakset työskentelemään kovasti. Se auttaa heitä tukemaan selkärankaasi täysin.
Kuinka: Makaa vasemmalla puolella vartaloasi tukemalla vasemmalla kyynärpään ja kyynärvarressa ja polvillasi suorana. Aseta oikea käsi vasemmalle hartiallesi ja nosta lantiota hitaasti, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan. Pidä seitsemän tai 8 sekuntia. Tee 4 tai 5 toistoa ja vaihda sitten sivut.
4 Lintukoira
Tämä on vähemmän stressaava "Superman" -liike ala- ja keskimmäistä selkänojaa varten, lihakset, jotka auttavat sinua taipumaan taaksepäin.
Kuinka: nosta ja suorista hitaasti käsiäsi ja polviasi oikeaa jalkaa ja vasenta käsiäsi samalla kun vatsalihakset lihastavat lannerangan tukemiseksi. Pidä seitsemän tai 8 sekuntia hengittämällä syvään. Laske ne, toista 4 kertaa ja vaihda sitten sivut. Muista: vahva selkä on yksi välttämättömistä tavoista näyttää hyvältä ilman paitaa.
5 porrastettu tukiasema
Tämä rekrytoi ytimen vakauttajia.
Kuinka: Aseta kuten normaaliin ponnisteluun, mutta siirrä yhtä kättäsi alas vartaloasi kohti ja kierrä sitä niin, että sormet osoittavat kehosta. Tee sarja 10 toistoa vaihtaen kädet sarjan jälkeen. Saat lisää hyviä neuvoja terveelliselle elämiselle. Älä missaa 10 varmakylttiä, jonka sydämesi on erittäin vahva.
