Elliptisen koneen työstäminen voi olla tehokas tapa laihtua, sillä se voi polttaa paljon kaloreita. Sinun on kuitenkin harjoitettava johdonmukaisesti ja oltava tietoinen ruokavaliosta. Kuinka nopeasti ja paljon painoa menetät, riippuu useista tekijöistä.
Päivän video
Kalorien vähenemisen luominen
Kun haluat laihtua, sinun on rajoitettava kalorien saanti tekemällä parempia ruokailupäätöksiä ja lisäämällä myös kaloreiden määrää, jotka poltat päivittäin harjoituksen yhteydessä. Tehdessään näitä asioita, luo kalorijakauman, mikä tarkoittaa, että olet poltanut enemmän kaloreita kuin kulutit. Tämä alijäämä on välttämätön laihdutuksen aikaansaamiseksi. Pyöräily elliptisessä koneessa auttaa lisäämään päivittäin poltettavia kaloreita.
Kaloreiden polttoprosentti
Kaikki kardiovaskulaariset harjoitukset eivät pala yhtä paljon kaloreita. Ne, jotka polttavat eniten, liittyvät jalkoihisi, koska heillä on suurimmat lihakset kehossa. Vaikka käynnissä on mahdollisuus polttaa eniten kaloreita, mukaan Terveys tila, ratsastus elliptinen kone osoittautuu lähellä toista. 140 kilon painoinen henkilö voi polttaa noin 360 kaloria 30 minuutin harjoittelun aikana elliptisessä koneessa. Joku, joka painaa 180 kiloa, voi polttaa noin 464 kaloria 30 minuutin elliptisen istunnon aikana.
Painonpudotus
Voit menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy luoda alijäämä 3 500 kaloria. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä tämä vähitellen ajan mittaan, menettää painonsa yhden tai kahden puntaa viikossa. Jatkuva elliptinen harjoitteluohjelma voi auttaa saavuttamaan tämän turvallisen laihtumisnopeuden. Esimerkiksi 140 kilon painoinen henkilö, joka menettää noin 360 kaloria jokaisen 30 minuutin harjoittelun aikana, voi aiheuttaa 3 500: n alijäämän ja menettää kiloa lähes jokaista kymmentä harjoittelua, joita he suorittavat. Henkilö, joka painaa 180 kiloa ja polttaa 464 kaloria 30 minuutin elliptisen harjoittelunsa aikana, voi menettää yhden puntaa joka kahdeksasta harjoituksesta.
Harjoitustehokkuuden lisääminen
Jotta poltettavien kalorien määrää voidaan lisätä, ja näin ollen menettämäsi painon määrä on yhtäpitävä harjoittelun kanssa ja harjoittaa mahdollisimman voimakkaasti. Journal of Obesityn julkaiseman 2011 artikkelin mukaan korkeamman intensiteetin sydän on tehokkaampi rasvan menetys, sillä voit polttaa lisää kokonaislääkkeitä harjoittelun aikana ja myös kohottaa aineenvaihduntasi tuntia tuntien kuluttua istunnon lopettamisesta.
