Koneiden meri odottaa sinua kuntosalilla ja kaikki lupaavat saada sinulle parhaan mahdollisen harjoituksen. Varmista, että joko kokeiltu ja todellinen juoksumatto tai uudempi poika lohkossa, elliptinen kouluttaja, kykenee tehokkaasti polttamaan kaloreita, rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan kardiovaskulaarista kuntotasoa. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi yksinkertainen kävellä kummallakin koneella ei aio katkaista sitä; mutta jos työskentelet kovasti, joko kone auttaa sinua saamaan mega-kunto-palkkioita.
Terveellinen sydän
Terveydentorjuntakeskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa viikoittain pitämään sinut terveenä ja vähentämään riskiäsi krooninen sairaus, mukaan lukien sydänsairaus. Juoksumattoilla noin 3,5-5 mph: n kävelymatka 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa auttaa sinua sovittamaan tämän tavoitteen, samoin kuin elliptisiin 30 minuutin pituiset istunnot, jotka nostavat sykettä 50-70 prosenttiin. Jos haluat työskennellä hieman kovemmin, voit päästä eroon vähintään 75 minuutin voimakkaasta toiminnasta viikoittain. Juoksumatto tai elliptinen istunto, joka antaa sinulle jopa 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi, voivat täyttää tämän suosituksen.
Sinulla saattaa olla liukastuminen kuntosalilla kaloreiden polttamiseen. Polttava kalori kohottaa päivittäisen aineenvaihduntasi, joten voit käyttää enemmän kaloreita ja hallita edelleen painosi. Polttava kalori voi myös auttaa sinua menettämään kiloa, jos syöt säännöllisesti vähemmän kuin poltat. 155-kiloinen henkilö polttaa noin 335 kaloria tiukassa istunnossa elliptisiin. Sama henkilö tarvitsisi käydä 5,2 mph: aan juoksumattoa saavuttaakseen saman polttamisen 30 minuutissa. Vuoden 2010 julkaisu "Journal of Strength and Conditioning Research" julkaisi tutkimuksen, jossa vahvistettiin, että kun osallistujat työskentelevät samalla tuntevalla intensiteetillä juoksumatto ja elliptinen, ne polttavat noin samasta kalorimäärä.
Jos asentajan hengitys- ja verisuonijärjestelmä on tavoitteesi, et voi mennä vikaan joko juoksumattoon tai elliptisiin. Vuonna 2004 julkaistussa julkaisussa "The Journal of Urheilulääketiede ja fyysinen kunto" verrattiin vaikutuksia, jotka kohdistuvat yhtäjaksoisesti ja voimakkaasti juoksumattoon, elliptisiin ja porrasaskeleisiin neljä, kahdeksan ja 12 viikon ajan. Jokaisen jakson lopussa kaikilla osallistujilla oli samanlaisia parannuksia kykyyn käyttää happea harjoituksissa - liikunnan tehokkuuden mittana. Heidän sydämensä vahvuus ja kyky työskennellä uupumukseen paransivat myös lähes identtisiä tapoja, johtavat tutkijat päättelemään, että jokin näistä koneista voi auttaa sinua asentamaan.
Tavoitteet ja fyysiset rajoitukset
