Kestävyysharjoittelut testata kuntoa ja omistautumista. Sinun täytyy pitää tekniikka ja vaivaa pitkiä aikoja, samoin kuin henkinen keskittyminen. Koulutusta tiettyihin kestävyyshyppyihin kuuluu syödä terveellistä ruokavaliota sekä tehdä liikuntaa, joka rakentaa kuntosi ja tekniikka veteen.
Päivän video
Essentials
Luotat sydän- ja verisuonikuntoon ja tehokkaaseen keuhkotoimintoon pitkän matkan tai kestävyyden aikana. Vastauksena lisääntyneisiin vaatimuksiin sydämesi lyö nopeammin ja verenkierto ja paine kasvavat. Sinun keuhkot siirtävät sisäänhengitettynä happea tyhjentyneeseen vertaan, joka palaa laskimonsysteemillesi uudelleen jakamiseksi lihaksiin ja elimiin Merck Manualin mukaan. Pitkässä uinnissa luotat verenkierrossa ja maksasi glykogeenikauppojen sekä rasvakudoksessa elimistöön tallennettujen rasvojen mukaan USA Swimmingin mukaan.
Paikka
Uinti kestävyysharjoitukset pienessä uima-altaassa tekevät kierroksen laskemisesta, ja liikaa kääntökierroksia ja työntöjä voi saada sinut tuntemaan pingpongipallon. Olympiakokoiset altaat tarjoavat 50 metrin kierrosta, kun allas on perustettu pitkäkestoiseen kokoonpanoon. Kauempaa etäisyyttä ei ole vaikea, kun muistat, että täytät yhden kierroksen uimalla yhden matkan ja palaten sitten takaisin. Yksi kierros vastaa 100 metriä. Teet yhden mailin 16 kierrosta. Avaa veden uivat vaativat, että voit laskea aivohalvauksia tai seurata vedessä vietettyä aikaa. Jotkut vakiintuneet uivat ovat tunteneet etäisyydet, ja myös uimassa ryhmällä ja veneellä rinnalla on tehokas.
Harjoittelun erityispiirteet
Kestävyysharjoittelun uimisessa sinun on keskityttävä tehokkaaseen hengitykseen ja etäisyytesi akuin. Mitä kauemmin matkustat vedessä, kun jokainen aivohalvaus teet, sitä vähemmän energiaa käytät sen läpi. Aloita lämpeneminen, joka on kohtalainen, jotta lihakset saadaan valmiiksi ja sydämesi ja keuhkot toimivat. Vapaa-ajan lämmittelyyn sekoitettu potkukelkka auttaa myös valmistamaan jalat pitkälle uimaan. 1 000 metrin lämmitin, joka koostuu 800 metristä freestylestä ja 200 metrin nopeasta potkasta, on hyvä alku. Jatka harjoittelua pääruudulla, joka koostuu pitkästä "tikkaasta" - esimerkiksi 100, 200, 300, 400 ja 500 metriä. Sitten laske tikkaat uudestaan ja kääntäkää sarja yhteensä 3 000 metriä. Sekoita harjoittelu suorittamalla 4 x 100 s kahdesti, vuorotellen lyönnit jokaista 100 metriä kohden. Korvaa vapaata tyyliä tai taaksepistettä perhoselle, jos et voi uida sitä aivohalvausta. Lämmitä 200 metriä, yhteensä 5 000 metriä.
Huomioitavaa
Veden kestävyys uivat vaativat, että olet valmis kylmän veden lämpötiloihin, epäselviin olosuhteisiin ja muuttuviin sääolosuhteisiin. Tarvitset riittävästi ruokaa polttoainetehostasi, mieluiten tukihenkilöiden toimittamien veneiden mukana, jotka ovat mukana uimiseesi.Kun olet avoimessa vedessä, tarkkaile kursiasi nostamalla pääsi pois vedestä, kun otat hengitystä, jotta et pääse irtoamaan uimuriryhmästä tai kilpailukurssista. Varoita uimareita tai tukihenkilöitä, jos sinusta tuntuu silmänräpäiseltä, kehittää päänsärkyä tai tuntuu tarpeelliselta.
