Kun harjoittelet kestävyyttä, kehoitat kehoa tehokkaasti pitkään liikuntaa varten. Se ei ole pelkästään tottua juoksemiseen, pyöräilyyn tai uintiin pidemmillä etäisyyksillä. Säännöllinen kestävyyskoulutus tuo muutoksia sydänvastaiseen vasteeseesi, parantaa hapen tehokkuutta, vahvistaa sydäntäsi ja nostaa lepovaiheesi metaboliaa.
Päivän video
Sydän- ja verisuoniyhteys
Sydän, verisuonista ja verestä koostuva sydän- ja verisuonijärjestelmä tekee fysiologisia muutoksia fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä hapen tarvetta. Kohtalainen ja voimakas intensiteetti liikunta nostaa sykkeesi, mikä lisää aineenvaihduntaa. Tämä metabolinen vaste herättää lihakset vaativat enemmän happea, jonka elimistö tarvitsee vastaamaan välittömään energian kysyntään. Kun harjoittelet aerobisesti säännöllisesti, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi sopeutuvat vastaamaan energian tarpeisiin laajennetun liikunnan aikana.
Prosessi
Kun aloitat aerobisen harjoittelun maltillisella ja voimakkaalla intensiteetillä, hengitys on lyhyt ja nopea. Sinusta tuntuu siltä, että et ota riittävästi happea ja saatat jopa löytää haukottelun vastauksena. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat vaativaa happea, joka ylittää sydän- ja verisuonijärjestelmän kapasiteetin toimittaa happea. Nopea eteenpäin säännöllisen harjoittelun kuudennessa viikossa, ja yleensä huomaat huomattavan eron hengityskuvista, koska kehosi on oppinut toimimaan tehokkaammin.
Mukautukset
Kestävyysharjoittelu tuottaa Lewis-Clark State Collegen mukaan sydämen kokoa, sydämen lyöntitiheyttä, verenkiertoa, verenpainetta, veren määrää ja aivohalvausta. Kestävyysharjoittelu voi lisätä maksimaalista hapenottoasi tai VO2 max, mikä tarkoittaa, että kehosi oppii liikkumaan ja käyttämään happea tehokkaammin harjoituksen aikana. Sydämesi saa voimakkaamman, mikä tarkoittaa sitä, että sen ei tarvitse työstää kovin tehokkaasti pumppaa verta, vaikka levossa. Kestävyysharjoittelu vähentää lepäävää verenpainetta ja voi lisätä veren määrää veren plasman lisääntyessä. Tämä yhdessä kehon parantuneen kyvyn kanssa antaa veren lihaksia rasituksen aikana varmistaa sen, että happea jaetaan tehokkaammin, kun liikut ja kun lepää.
Huomioitavaa
Kestävyysharjoittelu rakentaa terveemmän sydän- ja verisuonijärjestelmän. Edut sisältävät parempia hyviä kolesterolitasoja ja vähentävät sydänsairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Jatkuva aerobinen harjoittelu rakentaa keuhkojen, sydämen ja verenkierron kykyä kuljettaa happea lihakseen.Ota yhteyttä lääkäriin ennen kestävyysohjelman aloittamista, jos olet ollut passiivinen tai kärsin kroonisesta terveydentilasta.
